Le cycle d’une habitude – E082

Tu souhaites en savoir plus sur les habitudes ? Ça te dit de savoir comment se compose une habitude ? Cet épisode est pour toi ! Prends un carnet et un stylo et clique sur play pour en savoir plus sur le cycle d’une habitude 🙂

LES MESSAGES-CLÉS DE L’ÉPISODE

Dans cet épisode, je te propose de faire un tour du côté des habitudes. Si tu aimerais mieux comprendre pourquoi les habitudes sont importantes dans un changement de vie ou encore comment se crée une habitude, tu es au bon endroit.

D’ailleurs, je te recommande le livre de James Clear, Atomic Habits qui va te permettre de te réconcilier avec tes habitudes 😁

→ Les 3 éléments essentiels pour favoriser un changement dans notre vie (2:30)

Pour mettre en place un changement de comportement dans sa vie, trois éléments sont essentiels : Les Résultats – Le Processus – L’Identité.

Les Résultats représentent les objectifs de vie que tu souhaites atteindre “Ce que tu veux obtenir comme changement dans ta vie”

Le Processus représente les moyens, le système (habitudes et routines) que tu vas utiliser pour pouvoir atteindre tes objectifs “Ce que tu vas faire pour obtenir le changement que tu souhaites dans ta vie”.

L’Identité représente qui tu es, tes valeurs et tes croyances qui vont te permettent (ou t’empêcher) d’obtenir ce que tu veux obtenir “Ce en quoi tu crois et qui va influencer les moyens que tu vas utiliser pour obtenir ce que tu veux obtenir”

Il est important de bien définir les résultats qu’on souhaite obtenir – notamment en utilisant la méthode SMART – mais ton attention ne doit pas se focaliser uniquement sur ces résultats. Une fois que tes objectifs sont bien définis, il est important que tu passes un peu de temps sur les moyens à mettre en œuvre pour atteindre ces objectifs, c’est-à-dire les habitudes.

→ Qu’est-ce qu’une habitude et le cycle d’une habitude (5:26)

Une habitude est une action, un comportement acquis volontairement ou non et par la répétition que tu vas utiliser pour un objectif précis.

Une habitude composée de quatre éléments importants appelée le cycle d’une habitude : Un déclencheur, une envie, une réponse et une récompense.

Au final le déclencheur d’une habitude va s’associer à la récompense de cette habitude – qu’elle soit positive ou négative. Le déclencheur va déclencher l’envie, qui va motiver une réponse, qui est elle-même associée à une récompense.

Si un comportement ne remplit pas ces 4 étapes et n’est pas aligné avec ton identité, cela ne deviendra pas une habitude.

LES SUJETS ABORDÉS DANS CET ÉPISODE

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés)

• (2:30) Les 3 éléments essentiels pour favoriser un changement dans notre vie
• (5:26) Qu’est-ce qu’une habitude ?
• (6:30) Le cycle d’une habitude
• (11:05) Le Challenge de la semaine

RÉSUMÉ DU CHALLENGE DE LA SEMAINE

Cartographier tes principales habitudes par rapport à ton objectif de vie.

Comment faire ?

1. Identifie un objectif à atteindre dans les 12 mois à venir
2. Liste toutes les habitudes qui sont liées à cet objectif.
3. Pour chacune de ces habitudes, qualifie-la : “OK – NOK – Neutre”. Pour qualifier cette habitude, pose-toi la question “Est-ce que ce comportement me permet d’être la personne que je veux devenir dans le futur ?”