10 conseils pour créer une routine quotidienne de journaling

Dernière mise à jour de l'article le 5 avril 2025

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Le journaling, ou l’écriture dans un carnet personnel, est une pratique puissante qui peut avoir de nombreux avantages sur le plan émotionnel, mental et même physique.

C’est une activité qui consiste à prendre le temps d’écrire ses pensées, ses émotions, ses expériences et ses objectifs.

Si vous souhaitez intégrer le journaling dans votre routine quotidienne, je vous partage dans cet article de blog 10 conseils pour vous aider à démarrer et à maintenir cette habitude de manière régulière.

Conseil #1 : Définissez un objectif clair

Avant de commencer cette pratique, prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez obtenir de cette pratique.

Voulez-vous réduire votre stress, vous recentrer, explorer vos émotions ou suivre vos progrès vers vos objectifs ?

En ayant un but clair en tête, vous serez plus motivé·e à écrire régulièrement.

Pour vous aider dans cette réflexion, je vous invite à lire cet article de blog – Définir des objectifs efficaces & alignés – qui vous aidera à réfléchir à vos objectifs.

Conseil #2 : Choisissez le bon moment

Trouvez un moment dans votre journée où vous pouvez vous consacrer pleinement au journaling, sans distractions ni interruptions.

Que ce soit le matin au réveil, pendant votre pause déjeuner ou le soir avant de vous coucher, trouvez le moment qui fonctionne le mieux pour vous et essayez de vous y tenir.

Conseil #3 : Créez un environnement propice à l’écriture

Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous installer et vous concentrer sur votre écriture.

Créez un espace qui vous inspire et vous met dans un état d’esprit propice à la réflexion et à l’expression de soi.

Conseil #4 : Utilisez le bon matériel

Choisissez un carnet ou un journal qui vous plaît et qui vous donne envie d’écrire. Utilisez un stylo ou un crayon que vous appréciez particulièrement et qui vous procurera du plaisir dans l’écriture.

L’utilisation d’un matériel qui vous plaît peut rendre l’expérience du journaling plus agréable et plus engageante.

Si vous recherchez un carnet pour vous lancer cette pratique, je vous propose de découvrir le carnet Mon Journal d’Inspir’Action qui a été élaboré pour vous accompagner dans votre quotidien.

Conseil #5 : Commencez par de petites séances d’écriture

Si vous débutez dans le journaling, il peut être intimidant de s’engager dans de longues sessions d’écriture.

Commencez par des courtes séances, par exemple 5 minutes par jour, et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Conseil #6 : Soyez honnête et authentique

Lorsque vous écrivez dans votre journal, n’ayez pas peur d’être honnête et authentique avec vous-même.

C’est un espace privé où vous pouvez exprimer librement vos pensées, vos émotions et vos préoccupations. Ne vous jugez pas et ne vous censurez pas. Laissez vos mots et vos sentiments couler librement.

Conseil #7 : Expérimentez avec différents styles d’écriture

Le journaling ne se limite pas à écrire simplement ce qui s’est passé dans votre journée. Explorez différents styles d’écriture, tels que la réflexion sur vos émotions, la gratitude, l’exploration des objectifs, l’écriture créative ou même le dessin.

Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et variez les plaisirs.

Par exemple, dans le carnet Mon Journal d’Inspir’Action, plusieurs pages blanches vous sont proposées dans la réflexion sur votre vision. L’idée est que vous puissiez vous exprimer librement (par l’écrit ou le dessin) et laissez votre imagination prendre le dessus.

Conseil #8 : Utilisez des prompts ou des questions pour vous guider

Si vous vous sentez bloqué·e ou si vous ne savez pas par où commencer, utilisez des prompts ou des questions pour vous guider dans votre écriture.

Par exemple, vous pouvez vous demander comment vous vous sentez en ce moment, quels sont vos objectifs pour la journée ou encore quelles sont les leçons que vous avez apprises récemment.

Conseil #9 : Restez régulier·e et persévérant·e

La clé pour intégrer le journaling dans votre routine quotidienne est de rester régulier·e et persévérant·e.

Même si vous n’avez pas envie d’écrire certains jours, essayez de vous y tenir. Même une petite minute. La constance est importante pour développer cette habitude et en tirer le maximum de bénéfices.

Conseil #10 : Ne soyez pas trop dur avec vous-même

Il est normal d’avoir des jours où vous ne vous sentez pas inspiré·e ou motivé·e pour écrire.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même et ne vous forcez pas à écrire si vous ne le sentez pas. Écrivez juste “je n’ai pas envie décrire aujourd’hui”. Oui. Oui. Parfois c’est ce que je fais (et souvent j’écris plus que cette phrase au final 😉)

Le journaling doit être un moment de détente et de réflexion, pas une corvée. Si vous avez besoin de faire une pause, prenez-la et revenez-y quand vous vous sentirez prêt·e.

Conclusion

Le journaling peut être une pratique extrêmement bénéfique pour votre bien-être émotionnel et mental.

En suivant ces conseils, vous pouvez intégrer le journaling dans votre routine quotidienne de manière régulière et en retirer de nombreux avantages.

N’oubliez pas que chaque personne a sa propre façon de pratiquer le journaling, alors trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et profitez de ce temps précieux pour vous connecter avec vous-même.

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