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L’art du journaling créatif : découvrez comment libérer votre créativité intérieure !

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Le journaling créatif est une pratique artistique 🎨 qui combine l’écriture et l’expression artistique pour explorer et exprimer ses émotions, ses pensées et sa créativité.

Cette forme de journaling va au-delà de la simple rédaction de texte en incorporant des dessins, des collages et des couleurs pour créer des pages visuellement attrayantes et significatives. C’est une véritable forme d’expression artistique qui combine l’écriture et différentes techniques créatives comme le dessin, le collage ou l’utilisation de couleurs. Bien plus qu’un simple exercice d’écriture, c’est un moyen puissant d’explorer ses pensées, ses sentiments et sa créativité de manière visuelle et tangible. Personnellement, cette pratique m’a permis d’explorer ma créativité de manière profonde et authentique, tout en me connectant davantage à mes émotions et à mon moi intérieur.

Dans cet article, je vous propose d’aller explorer l’art du journaling créatif, y compris ses bienfaits pour la santé mentale, les différentes techniques utilisées et comment commencer votre propre pratique de journaling artistique.

J’espère que cela vous inspira à vous lancer dans cette pratique enrichissante !


Table des matières

    Les bienfaits du journaling créatif

    Le journaling créatif offre de nombreux avantages pour la santé mentale et émotionnelle.

    Voici quelques-uns des bienfaits les plus courants :

    a. Expression des émotions

    Le journaling créatif permet de libérer et d’exprimer ses émotions de manière créative.

    L’utilisation de dessins, de couleurs et de collages offre un moyen visuel et tangible de représenter nos sentiments les plus profonds.

    Le fait de pouvoir représenter visuellement nos émotions, qu’elles soient joyeuses, tristes ou complexes, permet de les apprivoiser avec plus de profondeur et de bienveillance.

    Chaque page du carnet de journaling devient un espace sûr où on peut laisser libre cours à son expression intérieure.

    Personnellement, j’ai toujours eu du mal à exprimer mes émotions par des mots seuls. Utiliser cette technique m’a permet de me reconnecter à mes émotions. Le simple fait de mettre mes pensées sur papier avec des couleurs et des images m’a aidé à mieux comprendre et à accepter mes émotions.

    b. Réduction du stress et de l’anxiété

    La pratique du journaling créatif peut être un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété.

    En mettant nos pensées sur papier et en les accompagnant d’éléments artistiques, nous pouvons nous libérer de nos préoccupations et nous concentrer sur l’instant présent.

    Par exemple, quand je traverse des périodes de stress ou d’anxiété, le fait de me plonger dans la création de mes pages de journaling me permet de me recentrer sur l’instant présent et de me libérer de mes préoccupations. C’est une véritable oasis de calme et de sérénité dans ma vie.

    Et donc je vous propose de tester cette pratique : quand vous vous sentez particulièrement stressé·es, arrêtez-vous et accordez-vous 15 minutes pour dessiner ou peindre ce qui vous passe par la tête. Non seulement cela vous permettra de vous détendre, mais vous pourriez voir les choses sous un angle différent et trouver de nouvelles idées ou solutions.

    c. Développement de la Créativité

    Le journaling créatif stimule la créativité, encourageant à explorer de nouvelles idées, à expérimenter avec différents supports et à repousser les limites de l’imagination. Cela peut nous aider nous exprimer de manière plus authentique.

    Petite anecdote : Au début, je pensais que je n’étais pas assez “créatif”. Ayant fait des études plutôt analytiques, j’avais l’impression que je ne pouvais pas être douée pour l’artistique. Je n’avais pas les compétences.

    Le journaling a été un formidable catalyseur pour développer ma créativité. En repoussant constamment les limites de mon imagination, en expérimentant de nouvelles techniques, je me suis découvert un potentiel créatif insoupçonné, qui rejaillit dans tous les aspects de ma vie.

    Oui, nous pouvons être créatifs même en utilisant de simples formes géométriques !

    Si vous voulez découvrir d’autres bénéfiques de la pratique du journaling, je vous invite à aller écouter l’épisode 88 du podcast Le Quart d’Heure d’Inspir’Action : les bienfaits de la pratique du journaling.

    Techniques de journaling artistique

    Si ça vous tente de tester cette pratique, je vous propose quelques idées ‘artistiques’ à tester et qui vous aideront à donner vie à vos pages de journaling :

    a. Dessins et Illustrations

    L’utilisation de dessins et d’illustrations est l’une des techniques les plus courantes dans le journaling artistique.

    Vous pouvez utiliser des crayons, des feutres, des aquarelles ou d’autres supports pour créer des images qui représentent vos émotions ou illustrent les événements de votre vie.

    Moi, j’aime laisser libre cours à mon côté artiste en créant des dessins et des illustrations qui reflètent mes émotions du moment. Que ce soit des croquis spontanés ou des compositions plus élaborées, c’est un moyen très efficace de communiquer visuellement.

    Un conseil : Ne vous souciez pas de la perfection. Le journaling artistique est avant tout une expression personnelle. Vos dessins n’ont pas besoin d’être parfaits; ils doivent simplement être authentiques.

    b. Collages et Découpages

    Le collage est une autre technique populaire dans le journaling créatif.

    Vous pouvez découper des images dans des magazines, des journaux ou d’autres sources, puis les coller sur vos pages de journaling. Cela vous permet de créer des compositions visuelles uniques et d’ajouter des éléments symboliques à votre carnet.

    Personnellement, je n’arrive pas vraiment à utiliser cette technique mais j’avoue que je regarde de temps en temps sur Pinterest les réalisations d’autres personnes pour m’inspirer.

    Un conseil : Collectez des images et des mots qui vous parlent et mettez-les dans une boîte dans laquelle vous pourrez piocher au gré de vos envies.

    c. Utilisation de Couleurs

    L’ajout de couleurs à votre journaling créatif peut donner vie à vos pages et renforcer l’expression de vos émotions.

    Vous pouvez utiliser des marqueurs, des pastels, des peintures acryliques ou d’autres supports pour ajouter des touches vibrantes ou subtiles à vos dessins et à vos collages.

    Perso, j’adore les couleurs ! J’ai pleins de feutres, stylos ou crayons de différentes couleurs que je peux utiliser pendant mes séances de brainsorming avec moi-même.

    Une idée à tester : Essayez de jouer avec les couleurs en fonction de votre humeur. Les jours où je me sens joyeuse, j’utilise des couleurs vives et lumineuses. En revanche, les jours plus sombres, je me tourne vers des tons plus terreux et apaisants.

    Comment commencer votre pratique de journaling artistique

    Si j’ai réussi à vous convaincre de démarrer votre voyage créatif dans le monde du journaling, je vais vous partager quelques conseils pour débuter du bon pied :

    a. Choisissez du matériel qui vous inspire

    Pour commencer votre pratique de journaling artistique, il est important de choisir le bon matériel. Vous aurez besoin d’un cahier ou d’un carnet de qualité, de stylos et des crayons.

    Faites de cet instant, un moment rien que pour vous. Par exemple, rendez-vous dans une boutique ou explorez les ressources en ligne pour rassembler les outils qui vous inspireront le plus : cahiers, crayons, peintures, collages, etc. Laissez libre cours à votre sensibilité pour constituer votre boîte à outils créative.

    b. Trouvez votre style unique

    Explorez différents styles et techniques de journaling artistique pour trouver celui qui correspond le mieux à votre personnalité et à votre style artistique. Vous pouvez vous inspirer de livres, de blogs ou de comptes sur les réseaux sociaux dédiés au journaling créatif.

    Mais n’ayez pas peur d’explorer et de développer votre propre style personne ! C’est en expérimentant que vous découvrirez ce qui vous ressemble le plus.

    c. Faites du journaling un rituel régulier

    Comme toute pratique enrichissante, dédiez-vous régulièrement à votre journaling créatif, ne serait-ce que quelques minutes par jour. C’est en ancrant cette routine que vous en tirerez les plus grands bénéfices pour votre bien-être.

    Et allez consulter cet article pour vous aider à créer une routine autour du journaling 🙂


    Le journaling créatif est bien plus qu’une simple activité d’écriture.

    C’est un véritable voyage d’exploration intérieure, une fenêtre ouverte sur notre créativité la plus profonde. En mêlant l’écriture à différentes techniques artistiques, nous pouvons donner vie à des pages uniques, remplies de sens et d’authenticité.

    Je vous invite à vous lancer et à tester cette aventure créative.

    Saisissez un cahier, laissez libre cours à votre imagination et commencez à dévoiler les merveilles qui se cachent au plus profond de vous. Votre futur carnet artistique vous réserve des surprises inattendues et vous emmènera sur des chemins passionnants d’expression de soi.

    Alors, qu’attendez-vous pour vous plonger dans le monde fascinant du journaling créatif ?


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    Je suis coach professionnelle et j'accompagne les salarié·es en questionnement professionnel à trouver un job aligné à leurs valeurs personnelles 🧭 & leurs talents naturels 🌟. Reprenez votre vie en main et devenez l'architecte de votre de vie 🍃

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