6 étapes pour des habitudes efficaces & alignées – E083

Dernière mise à jour de l'article le 29 juin 2024

Comment faire pour mettre en place une habitude qui soit efficace et également aligné ?

Eh bien, c’est l’objet de cet épisode dans lequel je te propose de découvrir 6 étapes qui vont t’aider à mettre en place des habitudes qui soient efficaces et alignées et qui vont pouvoir servir tes objectifs personnels dans ta vie.

Si jamais tu as envie de mettre en place de nouvelles habitudes ou encore peut-être supprimer des mauvaises habitudes, je te propose d’écouter cet épisode !

Dans l’épisode précédent, l’épisode 82 – Le cycle d’une habitude, je t’expliquais ce qu’est une habitude et je t’invitais à faire la cartographie de tes habitudes par rapport à un objectif personnel qui te tient à cœur. Je te propose dans cet épisode d’aller plus en profondeur sur les habitudes.

Je vais te partager une méthodologie en 6 étapes pour mettre en place des habitudes efficaces et te donner des clés pour te débarrasser d’une habitude que tu considères inefficace par rapport à ton objectif et que tu voudrais éliminer.

Si tu as bien compris le cycle d’une habitude que je t’ai expliqué dans l’épisode précédent, il y a 4 étapes pour créer une habitude : le déclencheur, l’envie, la réponse et la récompense.

Pour mettre en place une habitude efficace et alignée avec qui tu es, ou pour t’en débarrasser, il faut travailler sur le déclencheur. C’est ce qui rend l’habitude évidente lorsque tu veux mettre en place une habitude efficace qui sert ton objectif et te permet d’obtenir ce que tu désires.

Les sujets abordés dans cet épisode

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés)

• 2:26 Rappel sur le cycle d’une habitude
• 3:37 Les 6 étapes à suivre pour créer des habitudes efficaces & alignées
• 9:48 3 clés pour supprimer une mauvaise habitude

Les 6 étapes pour créer des habitudes efficaces & alignées

Pour mettre en place une habitude efficace, il faut que tu fasses en sorte que son déclencheur te facilite la réalisation de cette habitude. Pour cela, je te propose d’utiliser le canevas de ces 6 questions — qui te feront d’ailleurs penser à la méthode SMART que j’utilise pour définir des objectifs efficaces & alignés 🙂.

1/ WHY – Le Pourquoi : Pourquoi cette habitude que je veux mettre en place est importante pour moi ? 

2/ WHAT – Le Quoi : Quelle est concrètement l’habitude que je veux mettre en place ? (être le plus spécifique possible)

3/ HOW – Le Comment : Comment vais-je m’y prendre pour mettre en place cette nouvelle habitude ?

4/ WHERE – Le Où : Où vais-je mettre en place cette nouvelle habitude ?

5/ WHEN – Le Quand : Quand vais-je mettre en place cette nouvelle habitude ?

6/ WHO – Avec qui : À qui vais-je en parler (accountability) ? Qui va m’aider (ressources) ?

Vous ne pouvez pas changer votre futur, mais vous pouvez changer vos habitudes et celles-ci changeront votre futur.

– Marco Polo

3 clés pour supprimer une mauvaise habitude

Si tu as une mauvaise habitude que tu aimerais bien supprimer, je te propose 3 clés pour t’aider à faire prendre conscience à ta tête et à ton cœur des avantages à se débarrasser de cette mauvaise habitude.

Garde en tête que – comme tout comportement – si cette mauvaise habitude est toujours là, en toi, c’est qu’elle t’apporte une certaine satisfaction – même si tu ne t’en rends pas forcément compte de prime abord.

Clé n°1 – Prends conscience des raisons pour lesquelles tu dois changer et supprimer cette habitude. Quelle est la personne que tu souhaites devenir en supprimant cette mauvaise habitude.

Clé n°2 – Essaye d’identifier la satisfaction actuelle de cette mauvaise habitude et également la récompense que tu vas recevoir en supprimant cette mauvaise habitude.

Clé n°3 – Remplace cette mauvaise habitude par une nouvelle. Le cerveau a horreur du vide donc si tu ne remplaces pas cette mauvaise habitude, ça risque d’être difficile pour toi de t’y tenir.

Résumé du challenge de la semaine

Exercice n°1 – Essaye de mettre en place une nouvelle habitude en utilisant le canevas des 6 questions

Exercice n°2 – Entraine-toi à supprimer une mauvaise habitude en utilisant les 3 clés que je te propose

Liens & Outils mentionnés dans cet épisode

Si tu souhaites creuser un peu plus ce sujet des habitudes, je te conseille l’excellent livre de James Clear – Atomic Habits