Êtes-vous aussi victime du système de la procrastination ?

Dernière mise à jour de l'article le 1 août 2026

Bienvenue sur ce blog, conçu pour vous aider à reprendre le contrôle et redevenir l’architecte de votre vie ! Envie de faire le point sur votre situation actuelle ? Téléchargez dès maintenant le guide « 10 Questions à se poser pour une vie équilibrée & sereine » pour démarrer votre changement de vie 🙂.

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Vous sentez-vous coincé dans le cycle de la procrastination ? Découvrez comment identifier les causes et les surmonter pour reprendre le contrôle de votre vie.

Ce qu’il faut retenir :

• La procrastination est souvent le fruit de peurs ou de la surcharge mentale.
• La clé pour la surmonter est de reconnaître et d’affronter ces causes sous-jacentes.
• Des stratégies pratiques peuvent vous aider à reprendre le contrôle et à augmenter votre productivité.

Connaissez-vous le système de la procrastination ? 

J’ai découvert ce système en regardant une vidéo TED qui m’a fait à la fois bien rire et réfléchir.

Le titre est Dans la tête d’un maître de la procrastination de Tim Urban :

Vous pouvez également aller lire son article de blog (en anglais Why Procrastinators procrastinate pour découvrir ce système.

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C’est quoi ce fameux système de la procrastination ?

Avouons-le, nous avons tou·te·s un jour été maître dans cette manière. Je pense que s’il existait un diplôme de la procrastination, tout le monde pourrait prétendre obtenir ce diplôme.

Cette vidéo TED explique le système du procrastinateur qui fait intervenir 3 personnages.  

Mon interprétation de ces 3 personnes est la suivante (et cela fait référence aux trois états du moi en analyse transactionnelle) : 

• The Rational Decision-Maker ou Le Décideur Rationnel, j’ai tendance à l’associer à notre côté adulte, la partie de nous qui prend des décisions rationnelles et qui planifie.
• The Instant Gratification Monkey ou le Singe de Gratification Instantanée, notre enfant intérieur qui fait ce qui lui plaît et ne pense ni au passé ni au futur !
• The Panic Monster ou le Monstre Panique, qui représente notre côté protecteur/juge, celui qui nous rappelle nos obligations, nos devoirs. C’est lui qui nous rappelle à l’ordre.

Rappelez-vous un moment de votre vie où vous deviez faire quelque chose à une date donnée et où vous repoussiez le moment où vous deviez commencer à le faire. 

Le Décideur Rationnel revenait régulièrement à la charge en vous rappelant à l’ordre, en vous expliquant les engagements que vous aviez pris et qu’il fallait commencer à planifier le travail à faire … Mais le petit Singe, juste à côté de votre oreille, vous répétait que vous aviez le temps, que ça ne serait pas si long à préparer et qu’il valait mieux aller vaquer à d’autres occupations bien plus intéressantes sur le moment … 

Et quelques jours avant la fin de cette date limite (genre 24h/48h avant), vous commencez à vous rendre compte que vous n’aviez plus beaucoup de temps. Mais pas de panique ! Le Monstre Panique débarquait et vous rappelait que c’est panique à bord et que vous deviez absolument vous bouger pour faire ce que vous deviez faire. 

Et là ! Par un miracle inconnu (c’est pas vrai, mais on va faire tout comme…), vous arriviez à trouver toute l’énergie en vous pour finir ce que vous deviez faire dans les délais impartis. 

Comment est-ce possible ?  

Pendant plusieurs mois, rien ne se passe.  

On fait autre chose.  

On laisse de côté.  

On se trouve des excuses (et je dis on, car je fonctionne aussi comme ça…)  

Et tout d’un coup … quand la date limite est là, devant nos yeux… on se transforme en superman ou superwoman et toute l’énergie nécessaire est là pour atteindre notre objectif ! 

Dans le cas où il y a une deadline à respecter, ça se passe plutôt bien, car au final, nous avons agi.  

Donc l’histoire se termine plus ou moins bien. 

Mais que se passe-t-il quand il n’y a pas de deadlines ?

Là, c’est plus compliqué car le Monstre Panique ne peut pas nous rappeler la deadline. 

Et le temps passe… et il ne se passe rien.

Par contre, à la place de nous rappeler cette deadline – qui n’existe pas –, le Monstre Panique nous rappelle notre culpabilité. 

Notre culpabilité de ne pas faire ce que nous avions prévu de faire.

Notre culpabilité de ne pas agir.

Et le cercle vicieux commence : on culpabilise, on se dit que ça sert plus à rien de démarrer, et on procrastine … On culpabilise de procrastiner, on se dit que ça sert plus à rien de démarrer, et on procrastine… 

Et au final… il ne se passe rien.

Et parfois ces actions non réalisées peuvent vraiment impacter notre vie.

Nous avons l’impression de laisser filer notre vie. Et nous culpabilisons de ne pas avoir agi plus tôt.

Pour sortir de ce cercle vicieux, je vous propose 2 idées : 

• La première idée : Identifiez pourquoi vous voulez vraiment faire ce que vous avez décidé de faire. Qu’est-ce qui vous motive à le faire ? Pourquoi c’est important pour vous de le faire ? Qu’est-ce que cela va vous apporter au bout du bout ? En clair, identifiez la valeur profonde qui vous donne l’envie de réaliser cette action. Ça vous permettra de vous reconnecter au pourquoi initial de cette action.
  
• La deuxième idée : La prochaine fois que vous définissez un objectif qui vous tient à cœur, indiquez une date limite. Ça vous obligera à passer à l’action, à faire ce premier petit pas rapidement. Et même si vous pensez ne pas pouvoir tenir cette date limite, ne la changez pas. Indiquez-la dans votre agenda. Faites en sorte de réveiller ce « Montre Panique » pour passer à l’action et de laisser votre « Singe » de la procrastination de côté.

Et un petit bonus :  Si vous pensez que vous n’arriverez pas à réaliser votre objectif, posez-vous cette question : « Qu’est-ce que je peux faire pour réussir à maintenir cette date tout en réalisant mon objectif ? ».

Chaque fois que vous penserez « je n’y arriverai pas », posez-vous cette question à la place. 

Même si vous n’avez pas la réponse. 

Posez-vous cette question. 

Au fur et à mesure, vous allez réapprendre à votre cerveau à penser solution. 

Et vous verrez que de nouvelles idées vont petit à petit voir le jour. 

Nous n’avons qu’une vie.  Nous connaissons la fin de cette belle histoire.  Elle se termine de la même manière pour tout le monde à la fin : La Mort. Le seul élément que nous ne connaissons pas, ce sont les circonstances de cette mort. 

Alors arrêtons de remettre au lendemain ce qui peut nous prendre 30 min aujourd’hui et potentiellement transformer notre vie. Vivons la vie que nous avons décidée pour nous. Vivons selon nos propres valeurs, nos propres convictions. 

Oui ce n’est pas facile … mais je pense que vous regretterez de ne pas avoir essayé. 

Alors la prochaine fois que le Petit Singe viendra pointer le bout de son nez, demandez de l’aide au Décideur Rationnel et posez-lui ces 3 questions : 

• « Qu’est-ce qui m’empêche réellement de le faire maintenant ? »
• «  Si je ne le fais pas aujourd’hui, vais-je vraiment le faire demain ? »
• « En quoi c’est important pour moi de le faire ? »
  

Et si vous n’avez pas le temps de regarder toute la vidéo TED de Tim Urban, regardez au moins la dernière partie qui démarre à environ 12:45 : Le calendrier de la vie, ça vous motivera peut-être à revoir vos priorités de vie.

Et comment savoir ce qui m’anime, ce qui me fait vibrer ?

Si jamais vous ne savez pas trop ce qui vous anime au quotidien ou si vous voulez en savoir plus sur ce concept de valeurs, ci-après quelques ressources complémentaires : 

• Un article qui explique ce qu’est une valeur et qui vous propose un exercice pour identifier les valeurs importantes pour soi : Identifier ses valeurs personnelles.
• L’épisode 2 du podcast Le Quart d’heure d’Inspiration « Les Valeurs, un levier de réussite inexploité » où j’explique en quoi il est important d’identifier nos valeurs personnelles. Vous pouvez également écouter le podcast Le Quart d’Heure d’Inspir’Action sur toutes les plateformes d’écoute.

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D’autres ressources autour de la procrastination

Si vous souhaitez mieux comprendre ce qui se cache derrière la procrastination, je vous invite à écouter les épisodes suivants du podcast Le Quart d’Heure d’Inspir’Action :

• #91 – Pourquoi procrastinons-nous ?
• #92 – 8 avantages à procrastiner
• #93 – 10 conseils pour arrêter de procrastiner

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FAQ

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