3 exercices de Gratitude pour démarrer l’année 🙏🏾 – E090
Dernière mise à jour de l'article le 12 avril 2025
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Happy New Year 🎉
Pour démarrer cette belle année en beauté et avec de belles énergies positives, je te propose de découvrir la pratique de la gratitude.
Pourquoi cette thématique ?
Parce que généralement, nous avons tendance à nous focaliser sur les mauvaises choses de notre vie ou encore à nous projeter dans le futur avec les fameuses résolutions de la nouvelle année en espérant trouver l’énergie et la motivation de réaliser nos objectifs de vie.
Parfois, il suffit d’observer et de prendre conscience de ce que nous vivons déjà dans cet instant présent 🍃
Dans cet épisode, je vais t’expliquer en quoi pratiquer régulièrement la gratitude peut améliorer ton quotidien et je vais te partager 3 exercices que tu peux mettre en place pour démarrer cette pratique de la gratitude.
Si le mot gratitude ne résonne pas en toi, tu peux le remplacer par ce en quoi tu es reconnaissant·e.
Les sujets abordés
(AKA la timeline pour les ultra-pressés ⏱)
- 3:20 Pourquoi pratiquer la gratitude peut améliorer ton quotidien
- 8:10 Exercice de gratitude #1 – La boîte de gratitude
- 10:26 Exercice de gratitude #2 – La lettre de gratitude
- 12:18 Exercice de gratitude #3 – Le rituel de gratitude
- 14:58 Quelques conseils dans la pratique de la gratitude
Pourquoi pratiquer la gratitude peut améliorer ton quotidien
Quand tu portes ton focus sur ce que tu as déjà dans ta vie, tu auras tendance porter ton focus sur les petits instants positifs de ta vie et tu attires les expériences positives tout simplement parce que tu les remarques plus que d’habitude.
Si tu t’engages à accorder plus d’attention aux choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e) plutôt qu’aux choses que tu perçois comme des problèmes ou des challenges dans ta vie, tu seras plus ouvert à prendre conscience et observer tous ces instants positifs qui se produisent dans ta vie.
Les bienfaits de la gratitude :
- Améliore notre relationnel et les connexions avec de nouvelles relations : Une étude a révélé que remercier une nouvelle connaissance la rend plus susceptible de rechercher une relation plus durable et authentique.
- Améliore ta santé physique : Les personnes qui manifestent de la gratitude ont tendance à moins se focaliser sur les petits maux et douleurs du quotidien. Ces personnes ont tendance à être plus motivées pour prendre soin de leur corps en pratiquant des exercices physiques, par exemple.
- Améliore ta santé psychologique : Les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude ont tendance à voir le côté positif de leur vie. Les instants de joie et de bien-être seront plus présents dans leur vie, tout simplement parce que ces personnes auront plus de facilité à les identifier.
- Améliore ton sommeil : Pratiquer régulièrement la gratitude peut t’aider à mieux dormir.
Ce n’est pas le bonheur qui nous remplit de gratitude ; c’est la gratitude qui nous remplit de bonheur.
– Brother David Steindl-Rast
Exercice #1 : La boîte à gratitude
La boîte à gratitude est un exercice simple, mais qui peut avoir des effets profonds sur ton bien-être et ta perception de la vie.
Pour faire cet exercice, quelques éléments sont nécessaires : une boîte, des rubans, des autocollants, des paillettes ou tout ce que tu veux pour décorer cette boîte.
Ensuite, il te faut du papier et un stylo pour écrire tes notes de gratitude !
Dès que tu ressens de la gratitude, note-le sur un papier et met ce papier dans cette boîte. Et voilà !
Exercice #2 : La lettre de gratitude
C’est peut-être l’exercice de gratitude le plus puissant.
Écris une lettre de gratitude manuscrite à une personne pour qui tu es particulièrement reconnaissant(e) qu’elle soit dans ta vie.
Exprime tout ce que tu as envie d’exprimer à cette personne et comment elle a personnellement amélioré ta vie.
Ensuite, remets cette lettre à la personne !
Exercice #3 : Le rituel de gratitude
Créer un rituel de gratitude peut être difficile, tout comme il peut être difficile de créer nouvelle habitude au début.
Je te propose le protocole ci-après pour créer ton rituel de gratitude :
- Assois-toi confortablement, ferme les yeux et respire lentement
- Pense à quelque chose de bien qui t’est arrivé récemment.
- Pense à une personne ou un animal que tu apprécies.
- Pense à une occasion où une personne t’a montré que tu avais de la valeur à ses yeux
- Pense à ta situation actuelle et à tout ce qui se passe ta vie.
Et si tu cherches quelques conseils pour t’aider dans la mise en place de la pratique de la gratitude, il suffit d’aller écouter l’épisode !
Résumé du challenge
Pratiquer la gratitude.
Liens & outils mentionnés dans l’épisode
Tu peux aller (ré)écouter l’épisode 88 où je te parle des 3 bienfaits de la pratique du journaling et notamment comment tu peux utiliser le journaling pour pratiquer la gratitude.
Pour aller plus loin
Je t’invite à aller lire l’article sur les affirmations positives qui pourraient être une pratique complémentaire avec la gratitude.
Et si tu cherches au autre exercice de gratitude, tu peux découvrir le rituel hawaïen l’Ho’Oponopono
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