Les émotions de substitution et les émotions mélangées – E073

Dernière mise à jour de l'article le 4 janvier 2026

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Nous continuons notre voyage dans la découverte des émotions avec un type particulier d’émotions plus complexes que les émotions de base.

Si tu souhaites découvrir ce que sont les émotions de substitution et les émotions mélangées, cet épisode est à écouter !

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Dans cet épisode, je te propose de découvrir deux types d’émotions un peu plus complexes que tu peux ressentir dans ton quotidien : les émotions de substitution et les émotions mélangées. Tu vas découvrir que nous ne ressentons pas forcément les émotions que nous devions ressentir selon la situation vécue.

Ces émotions sont issues de nos expériences passées et peuvent influencer nos comportements.

Les sujets abordés dans ce podcast

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés)

• 1:00 Introduction de l’épisode sur les quatre émotions complexes
• 4:00 Les émotions de substitution
• 11:44 Les émotions mélangées
• 18:29 Le Challenge de la semaine

Les émotions complexes

Jusqu’à présent, je t’ai parlé d’émotions relativement simples, comme la peur, la tristesse, la colère ou la joie. Mais en réalité, ce n’est pas toujours aussi facile d’identifier clairement l’émotion que l’on ressent. Dans les épisodes précédents, j’ai simplifié le processus émotionnel en supposant que nous avions toujours une réponse adaptée à ce que nous ressentons, par rapport à une situation. L’idée était de te présenter les émotions et leurs différents messages de manière accessible.

Cependant, j’ai simplifié la réalité. Idéalement, il y a une cohérence entre l’émotion ressentie, les pensées associées, et les actions entreprises suite à cette émotion. Mais tu sais que ce n’est pas toujours le cas. C’est en fait beaucoup plus complexe.

Dans les 2 épisodes à venir, je vais parler d’émotions plus complexes.

Il arrive parfois que, inconsciemment, nous substituions une émotion par une autre, ou que nous ressentions plusieurs émotions en même temps, sans savoir laquelle est la véritable émotion ressentie. Parfois, nous accumulons des émotions sans les exprimer, jusqu’à ce qu’elles explosent. Ou bien une situation simple peut faire resurgir une ancienne émotion non gérée à l’époque, qui s’exprime alors de manière démesurée.

Dans cet épisode en particulier, je vais te parler de deux types d’émotions : les émotions de substitution et les émotions mêlées.

Les Émotions de substitution

Dans certaines situations, il arrive que – de manière consciente ou inconsciente – nous ayons substitué une réaction émotionnelle par une autre.

On peut parler de dysfonctionnement émotionnel parce que l’émotion que tu ressens n’est pas authentique. Il ne s’agit pas de l’émotion initialement ressentie. Tu ne t’autorises pas/ plis à ressentir la vraie émotion.

Chaque émotion ressentie va suivre un processus donné :

1/ Prise à conscience de l’émotion ressentie
2/ Expression de l’émotion (index de conscience tête / corps / cœur)
3/ Actions et comportements qui résultent de cette émotion

Dans notre enfance, nous avons pu être empêchés d’exprimer tout ce processus pour certaines émotions. Par exemple, pour une fille, ne pas se mettre en colère ou pour un garçon, ne pas pleurer.

Inconsciemment, nous avons associé l’expression de l’émotion à un danger pour nous et donc nous avons substitué l’émotion par un comportement d’une autre émotion plus acceptable par notre entourage.

Les Émotions mélangées

Dans la vie de tous les jours, nous ne ressentons pas 1 seule émotion par évènement vécu. Quand tu te sens submergé par tes émotions, tu peux ressentir de la confusion et ne plus trop savoir réfléchir et mettre de l’ordre dans tes pensées.

C’est surement dû au fait que tu ressens plusieurs émotions en même temps qui sont mélangées. Généralement, ces émotions mélangées naissent quand il y a plusieurs enjeux importants pour toi. Par exemple, quand tu commences quelque chose de nouveau, tu peux ressentir à la fois de la joie, de l’excitation, car c’est un vrai challenge pour toi. Tu peux également ressentir en même temps de la peur car c’est un vrai challenge et tu n’es pas sûr d’être à la hauteur de la tâche demandée.

D’où l’importance de bien identifier ton système de valeurs et les enjeux qui sont vraiment importants pour toi.

Ces émotions mêlées peuvent survenir lors de conflits internes de valeurs par exemple.

Résumé du challenge de la semaine

• Les émotions de substitution : Introspection personnelle pour identifier une situation récurrente où tu n’exprimes pas l’émotion naturelle mais une émotion de substitution. Essaye de comprendre l’origine de cette substitution.
• Les émotions mélangées : identifier une situation où tu as eu l’impression de ressentir plusieurs émotions différentes en même temps. Essaye d’identifier les émotions ressenties et les valeurs associées à ces émotions.

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