Le cycle d’une habitude – E082

Dernière mise à jour de l'article le 27 juin 2024

Bienvenue sur ce blog, conçu pour vous aider à reprendre le contrôle et redevenir l’architecte de votre vie ! Envie de faire le point sur votre situation actuelle ? Téléchargez dès maintenant le guide “10 Questions à se poser pour une vie équilibrée & sereine” pour démarrer votre changement de vie 🙂.

Dans cet épisode, je te propose de faire un tour dans le pays des habitudes.

Alors, oui on sait que c’est ultra important dans notre vie pour pouvoir avancer, réaliser nos projets, nos objectifs personnels. Mais en fait, est-ce que tu sais vraiment ce qu’est une habitude et pourquoi c’est important de mettre en place ces habitudes dans ton quotidien ?

Si ça t’intéresse d’en savoir plus, prends un carnet, un stylo et tes écouteurs et je te propose d’écouter cet épisode et tu y découvriras notamment le cycle d’une habitude 🙂

Donc, je vais te parler de ce qu’est une habitude et pourquoi il est important de mettre en place des habitudes dans notre quotidien pour nous aider à réaliser les projets que nous souhaitons ou atteindre les objectifs que nous avons.

Pour introduire cet épisode et cette notion d’habitude, je vais partager avec toi une citation qui résume bien le lien entre les habitudes et les objectifs. Cette citation est tirée du livre Atomic Habits de James Clear : “Les objectifs sont bons pour définir une direction, mais les systèmes sont les meilleurs pour progresser.”

Comme je te le disais, je vais t’expliquer pourquoi il est important de mettre en place des habitudes dans son quotidien.

J’espère que cet épisode va te permettre de te réconcilier avec tes habitudes 😁

Les sujets abordés dans cet épisode

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés)

• 2:30 Les 3 éléments essentiels pour favoriser un changement dans notre vie.
• 5:26 Qu’est-ce qu’une habitude ?
• 6:30 Le cycle d’une habitude.
• 11:05 Le Challenge de la semaine.

Les 3 éléments essentiels pour favoriser un changement dans notre vie

Pour que tu puisses mettre en place un changement dans ta vie, il y a 3 éléments qui sont importants.

Le premier élément est le résultat : qu’est-ce que tu veux accomplir, réaliser, obtenir ? Ensuite, il y a tout le processus que tu vas mettre en place pour atteindre ces résultats, pour atteindre l’objectif que tu t’es fixé. Cela inclut ce que tu fais au quotidien, notamment les habitudes et les routines que tu as mises en place. Le troisième élément est l’identité. Si tout ce que tu mets en place, les résultats que tu veux obtenir et le processus que tu vas mettre en place ne sont pas alignés avec ton identité, avec ce en quoi tu crois, avec tes croyances, il risque d’y avoir un blocage. C’est pourquoi ces trois éléments doivent être alignés pour que le changement que tu souhaites mettre en place puisse fonctionner.

En réalité, les résultats, c’est-à-dire les objectifs que tu souhaites atteindre, ne sont pas forcément le problème sur lequel tu dois te focaliser. Oui, il est important de bien définir ses objectifs, de savoir ce que l’on veut obtenir, notamment avec la méthode SMART. Il faut passer du temps à définir ses objectifs, mais une fois que c’est fait, il ne faut pas se focaliser uniquement sur eux. Ce n’est pas en ayant ta pensée constamment sur l’objectif qu’il se réalisera. À un moment donné, il faut que ton attention se porte sur les moyens, sur les processus, sur le système que tu dois mettre en place pour obtenir les résultats souhaités et atteindre les objectifs fixés.

C’est pourquoi, une fois que nos objectifs sont bien définis, la seconde étape consiste à se concentrer sur les moyens, sur les processus à mettre en place pour y arriver. Les habitudes font partie de ce processus.

Pour résumer :

Les Résultats représentent les objectifs de vie que tu souhaites atteindre “Ce que tu veux obtenir comme changement dans ta vie”.

Le Processus représente les moyens, le système (habitudes et routines) que tu vas utiliser pour pouvoir atteindre tes objectifs “Ce que tu vas faire pour obtenir le changement que tu souhaites dans ta vie”.

L’Identité représente qui tu es, tes valeurs et tes croyances qui vont te permettent (ou t’empêcher) d’obtenir ce que tu veux obtenir “Ce en quoi tu crois et qui va influencer les moyens que tu vas utiliser pour obtenir ce que tu veux obtenir”.

Les objectifs sont bons pour définir une direction, mais les systèmes sont les meilleurs pour progresser.

– James Clear

Qu’est-ce qu’une habitude ?

Une habitude est une action, un comportement acquis volontairement ou non et par la répétition que tu vas utiliser pour un objectif précis.

C’est la manière dont tu vas agir, te comporter, de façon permanente ou fréquente, que ce soit de manière volontaire ou involontaire, et qui va se répéter dans le temps. Cette répétition va construire ce qu’on appelle le système qui te permet d’obtenir ce que tu souhaites. Une habitude repose sur le principe de répétition, avec une certaine fréquence et régularité. Elle peut être consciente ou inconsciente : tu peux les adopter de manière volontaire, en travaillant pour les mettre en place, ou de manière involontaire, à travers des expériences ou des comportements adoptés sans t’en rendre compte.

Le cycle d’une habitude

Maintenant que j’ai posé le cadre sur comment les habitudes s’intègrent par rapport à notre identité et à nos objectifs de vie, je vais t’expliquer ce qu’on appelle le cycle d’une habitude, comment une habitude se crée, et comment mettre en place ces routines et habitudes.

Une habitude composée de quatre éléments importants : un déclencheur, une envie, une réponse et une récompense.

La première étape de ce cycle est le déclencheur, qui rend ton habitude évidente. C’est le signal qui déclenche l’habitude.

Une fois le déclencheur activé, tu ressens l’envie de réaliser l’habitude, ce qui la rend attractive. Si ton habitude n’est pas attractive, tu vas trouver des excuses pour ne pas la faire.

La troisième étape de ce cycle est la réponse, c’est-à-dire la première action que tu fais pour réaliser l’habitude. C’est le comportement que tu adoptes. Cette réponse doit être évidente, simple, un premier petit pas qui déclenche le reste du système. Si la réponse est trop compliquée, tu risques de te décourager. C’est pourquoi il est important de commencer petit, avec des petits pas, pour créer cette régularité sans que cela semble inatteignable ou compliqué.

Le dernier point de ce cycle est la récompense, qui rend l’habitude satisfaisante. En réalité, on met en place des habitudes non pas pour l’envie ou la réponse en elles-mêmes, mais pour la satisfaction que l’on ressent à la fin.

Si les quatre étapes – le déclencheur, l’envie, la réponse, et la récompense – ne sont pas bien construites et alignées avec ton identité, il sera difficile de mettre en place une habitude. Ce n’est pas une question de temps, de 21 jours, 30 jours ou 90 jours. Si tout cela n’est pas cohérent avec ton identité, tes valeurs, et ton objectif, l’habitude ne prendra pas.

Ce qu’il faut retenir, c’est que ce n’est pas l’habitude en soi que l’on désire, mais le changement qu’elle permet d’adopter. Le cycle d’une habitude fonctionne ainsi : le déclencheur déclenche l’envie, qui motive la réponse que tu veux adopter, associée à une récompense à la fin. Dans ton cerveau, sans que tu t’en rendes compte, le déclencheur de cette habitude s’associera à la récompense, que ce soit positif ou négatif. C’est cela qui fera que, inconsciemment, tu voudras continuer ou non l’habitude que tu as décidé de mettre en place pour changer quelque chose dans ta vie.

J’espère que c’est maintenant plus clair pour toi sur le fonctionnement d’une habitude et sur le cycle d’une habitude. N’hésite pas à consulter l’article de blog associé à cet épisode pour voir le schéma du cycle d’une habitude.

Résumé du challenge de la semaine

Cartographier tes principales habitudes par rapport à ton objectif de vie.

Comment faire ?

1. Identifie un objectif à atteindre dans les 12 mois à venir
2. Liste toutes les habitudes qui sont liées à cet objectif.
3. Pour chacune de ces habitudes, qualifie-la : “OK – NOK – Neutre”. Pour qualifier cette habitude, pose-toi la question “Est-ce que ce comportement me permet d’être la personne que je veux devenir dans le futur ?”