3 conseils pour mieux gérer son énergie – E100

Dernière mise à jour de l'article le 30 juin 2024

Bienvenue sur ce blog conçu pour vous aider à reprendre votre vie en main et redevenir l’architecte de votre vie !
Vous vous demandez ce qui vous motive réellement au quotidien ? Vous aimeriez découvrir cette petite flamme qui vous donne envie de vous lever chaque matin ?
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Dans cet épisode, j’ai décidé d’aborder un sujet auquel j’ai personnellement dû faire face dernièrement : la gestion de notre énergie.

Comment faire pour éviter ces moments où nous nous sentons complètement à plat, malgré le fait que ce qu’on a envie de réaliser ce qui nous tient vraiment à cœur ?

Car parfois, ça ne suffit pas .

Même si tu connais tes valeurs, si tu connais ta source d’énergie interne, bah, tu ne peux pas être tout le temps à 100% de ton énergie.

Tu as besoin de prendre soin de ton réservoir.

Pour en savoir plus, je t’invite à prendre un carnet et ton stylo et d’écouter cet épisode.

Comment arriver à gérer son énergie ?

Je me suis rendu compte que l’énergie ne dépend pas uniquement de la motivation, de la volonté ou de nos valeurs, mais englobe quelque chose de beaucoup plus large. Aujourd’hui, je voulais partager avec toi des conseils pour t’aider à gérer ton énergie, voire à la retrouver si tu as l’impression d’être complètement à plat, d’avoir les batteries vidées, même si tu es ultra motivé·e par tes projets.

Et si j’ai décidé d’aborder cette question, c’est parce qu’on m’a justement posée cette question lors du dernier atelier que j’ai animé pour la communauté la Tribu. Ces questions revenaient souvent : “Je n’ai plus d’énergie, pourtant je suis motivé·e, mais j’ai l’impression de m’épuiser physiquement, je suis tout le temps fatigué·e. Qu’est-ce qui se passe ? Pourtant, je suis complètement aligné·e avec mes valeurs.”

Et donc je vais te partager quelques clés pour mieux gérer ton énergie.

Les sujets abordés

(AKA la timeline pour les ultra-pressés)

0:00 Introduction de l’épisode

5:02 Qu’est-ce que la fatigue ?

8:23 La différence entre notre réservoir d’énergie et notre source d’énergie

12:42 3 conseils pratiques pour mieux gérer son énergie

20:28 Le challenge de la semaine

Qu’est-ce que la fatigue ?

Avant de t parler d’énergie, je vais faire un petit focus sur ce qu’est la fatigue.

Je pense que souvent tu te dis “je suis fatigué·e, je suis épuisé·e, je n’en peux plus, je n’ai plus d’énergie, je ne peux plus rien faire, j’ai besoin de me reposer”. Et même en te reposant, parfois, la fatigue ne disparaît pas, au contraire, elle persiste.

Déjà, la définition de la fatigue, c’est que c’est un état qui résulte de contraintes soit physiologiques (ton corps) soit psychologiques (plutôt dans ta tête), et qui aboutit à une diminution de ta performance physique ou cognitive. En gros, la fatigue, c’est ne plus avoir de force physiquement parce que ton corps est épuisé, ou ne plus avoir de force mentalement et psychologiquement, parce que ton esprit est épuisé.

Mais en réalité, la fatigue est un symptôme. Cela signifie qu’il y a des causes sous-jacentes à la fatigue. Qu’est-ce qui te rend fatigué·e ? Ce n’est pas un truc qui arrive soudainement un matin. Non, il y a des causes derrière qui te rendent fatigué·e. Il est donc important d’identifier et d’analyser ces causes pour comprendre ce qui te prend ton énergie et te rend fatigué·e.

Cela m’amène à parler de notre réserve d’énergie par rapport à notre source d’énergie.

Je voudrais que tu te souviennes d’un moment, d’une situation où tu es rentré·e chez toi, complètement à plat, fatigué·e par ta journée, avec une seule envie : retrouver ton lit, te reposer et ne rien faire, parce que tu étais fatigué·e psychologiquement et physiquement. Tu te disais que tu ne pouvais plus rien faire du tout. Ça te parle, non ? Parfois, malgré cette envie de ne rien faire, tu trouvais quand même la force et l’énergie de t’occuper de tes enfants, si tu en as, parce que tu devais le faire.

Ou bien, si ton meilleur ami ou ta meilleure amie t’appelait et avait besoin de toi, tu trouvais l’énergie pour être présent·e et écouter ce qu’il ou elle avait à partager.

Ou encore, en consultant ton téléphone, si tu tombais par hasard sur un article relatif à un sujet qui te tient à cœur, tu prenais le temps de le lire malgré ta fatigue.

Ce que je veux que tu comprennes, c’est que la fatigue a des causes. Même si tu te sens complètement épuisé·e, tu trouveras toujours une petite étincelle d’énergie pour faire quelque chose qui te tient à cœur et qui est vraiment important pour toi, souvent en lien avec tes valeurs.

La différence entre notre réservoir d’énergie et notre source d’énergie

Mais le truc, c’est qu’il ne faut pas épuiser ta réserve d’énergie, car il devient de plus en plus difficile de la réapprovisionner. C’est précisément ce point que je veux aborder avec toi : la différence entre notre réserve d’énergie et notre source d’énergie.

Pour cela, je n’ai pas trouvé de meilleures illustrations que d’utiliser la métaphore de la voiture. Le moteur représente notre réserve d’énergie et la station d’essence, la source d’énergie pour réalimenter ce réservoir.

La station d’essence est une source illimitée, c’est-à-dire que tu peux trouver de l’essence à tout moment. Cependant, si ton moteur est percé, tu auras beau essayer de remplir le réservoir, il restera percé. Dans cette analogie, le moteur représente notre corps, notre esprit et notre cœur. Ce sont nos réserves d’énergie, celles qui contiennent notre énergie.

Si l’une de ces réserves est endommagée, tu auras beau avoir une source infinie d’énergie, cela ne fonctionnera pas. C’est pour cela que nous pouvons manquer d’énergie. Ce n’est pas forcément que notre source d’énergie est mauvaise ou tarie, mais que notre réceptacle, notre réserve d’énergie, présente un problème.

Chaque matin, tu te lèves avec une certaine réserve d’énergie que tu vas utiliser tout au long de la journée. Cette réserve s’épuise, mais peut se remplir grâce aux expériences alignées avec tes valeurs qui vont “remplir” ce réservoir.

La nuit, quand tu dors, l’idée est que ton réservoir se réalimente naturellement. En théorie, le lendemain matin, tu devrais commencer la journée avec une réserve d’énergie renouvelée. Cependant, des aléas de la vie et certaines expériences peuvent endommager ce réservoir. Parfois, même si tu te reposes bien et manges correctement, tu te lèves avec une réserve déjà entamée.

Tu pourrais penser que, parce que tu as bien dormi et bien mangé, tu es à 100% de ton énergie le matin. Mais ce n’est pas toujours le cas. Tu continueras à faire tes activités en pensant que ton réservoir est à 100%, alors qu’il ne l’est pas. À un moment donné, pour continuer tes activités, tu devras commencer à consommer ta réserve de secours, censée être utilisée uniquement en cas d’urgence. Utiliser cette réserve de secours tous les jours te fera sentir épuisé·e, même si tu as l’impression de te reposer et de te recharger complètement la nuit.

Pourquoi je te parle de cette métaphore ?

Pour que tu comprennes comment tu fonctionnes en termes d’énergie, par rapport à tes sources d’énergie (qui sont tes valeurs), mais aussi par rapport à ton réservoir d’énergie (ton corps, ton esprit et ton cœur). Il est important de mettre en place des actions pour prendre soin non seulement de ta source d’énergie, mais aussi de ton réservoir, afin de le réalimenter progressivement.

Maintenant, nous allons aborder ce que tu attends sûrement depuis le début : comment gérer ton énergie !

3 conseils pour mieux gérer son énergie

Donc, je vais te partager trois conseils pratiques que tu peux mettre en place dès aujourd’hui pour gérer ton énergie.

Conseil #1 : Savoir s’écouter

Le premier conseil, et je sais que tu vas dire “OK, on me le dit souvent”, c’est de savoir s’écouter.

Si tu te sens vraiment épuisé·e, complètement à plat, c’est que tu as besoin de prendre soin de ton réservoir. N’attends pas que ton réservoir explose ou soit complètement cassé, que ce soit ta tête, ton corps ou ton cœur, pour te reposer. Prends le temps de t’écouter, d’écouter non seulement ta tête, mais aussi ton cœur et ton corps. Accepte la situation et comprends que tu ne pourras pas utiliser toute ton énergie à 100% tous les jours si tu es fatigué·e. Tu as besoin de te reposer pour réalimenter ce réservoir et en prendre soin. Pose-toi des questions sur les signes que ton corps, ta tête et ton cœur t’envoient, et qui peuvent indiquer que tu as besoin de lever le pied par rapport à tes activités et à ta vie actuelle.

Conseil #2 : Identifier les Energizers et les Énergivores

Le deuxième conseil est de comprendre que tout au long de la journée, nous dépensons de l’énergie, mais nous avons aussi des activités qui nous permettent de réalimenter notre réservoir.

Réfléchis à ce qui te donne de l’énergie (tes “energizers”) et à ce qui t’en consomme beaucoup (tes “énergivores”). Identifie les moments de la journée où tu te sens le plus énergique – matin, midi, après-midi ou soir – et adapte ton agenda en conséquence. Pour réorganiser ton emploi du temps, identifie les tâches qui demandent beaucoup d’énergie et programme-les aux moments où tu te sens le plus en forme. Alterne ces tâches avec des activités qui consomment moins d’énergie ou, idéalement, des activités qui te ressourcent et te redonnent de l’énergie.

Pour te donner un exemple personnel, je suis plutôt introvertie en termes d’énergie. Pour me ressourcer, j’ai besoin de moments en solo comme lire, écouter de la musique ou marcher seule dans la nature. Je m’autorise donc des créneaux d’une demi-heure dans ma journée pour ces activités ressourçantes.

Conseil #3 : Prendre soin de son Énergie

Le troisième conseil est de prendre soin de ton énergie en réalimentant ton réservoir.

Identifie des activités qui te permettent de réalimenter ce réservoir. N’oublie pas que tu as 3 parties en toi : ton corps, ta tête et ton cœur. Ne te focalise pas uniquement sur une de ces 3 parties. Varie les exercices pour toucher l’ensemble de ton être.

Pour le corps, fais attention à ton alimentation, bouge, fais du sport si possible, et dors correctement. Le sommeil est extrêmement important pour la régénération de notre énergie. Pense aussi à bien respirer.

Pour la tête, prends des moments pour toi de réflexion tranquille ou de méditation afin d’apaiser ton esprit et éviter de penser aux tracas du quotidien.

Pour le cœur, accepte et comprends tes émotions, sois bienveillant·e avec toi-même, et fais preuve de compassion envers toi.

Conseil Bonus : Alterner Travail et Repos

En bonus, alterne les phases de travail et de repos. Dans notre société, nous avons tendance à penser que le repos est mal vu et qu’il faut toujours être à 100%. J’avais cette croyance moi aussi pendant longtemps. Mais en réalité, quand tu te reposes, tu continues à apprendre, à te développer, et à emmagasiner de l’énergie et des réflexions sur toi-même. C’est important d’alterner travail et repos.

Le challenge de la semaine

Premièrement, identifie tes sources d’énergie, c’est-à-dire tes valeurs, et surtout, pour cette gestion d’énergie, identifie tes energizers et tes énergivores.

Ensuite, une fois que tu auras identifié cela, essaie de réadapter ton agenda quotidien pour alterner entre ces fluctuations d’énergie et gérer au mieux ton énergie, afin d’éviter d’utiliser la réserve d’urgence.