Apprivoiser son ombre pour s’accepter tel que l’on est – E054

Dernière mise à jour de l'article le 11 avril 2025

Bienvenue sur ce blog, conçu pour vous aider à reprendre le contrôle et redevenir l’architecte de votre vie ! Envie de faire le point sur votre situation actuelle ? Téléchargez dès maintenant le guide “10 Questions à se poser pour une vie équilibrée & sereine” pour démarrer votre changement de vie 🙂.

Dans cet épisode, nous faisons un focus sur l’acceptation de soi.

S’accepter tel qu’on est tant le côté positif que le côté négatif. À la fois notre part de lumière et notre part d’ombre.

Si jamais tu veux en savoir plus sur ce qu’est Le soi et comment est-ce que tu peux faire pour travailler dessus, je t’invite à prendre un carnet, un stylo et écouter cet épisode.

Dans cet épisode, nous faisons un focus sur l’Acceptation de soi, qui termine notre voyage sur le Soi.

Si vous n’avez pas pas encore écouté les précédents épisodes, vous pouvez (re)découvrir :

• l’épisode 48 – Confiance en Soi, Estime de Soi, Acceptation de Soi et Amour de Soi – Quelle différence ? 
• l’épisode 49 – 5 Conseils pour développer sa confiance en soi
• l’épisode 52 – Quelle est la différence entre l’estime de soi et la confiance en soi ?
• l’épisode 53 – 4 Questions à se poser pour développer l’Amour de Soi

Parfois, nous avons tendance à confondre l’acceptation de soi et l’estime de soi. Pour vous aider à mieux comprendre la différence, je vous cite le Ph.D Leon F Seltzer :

« Alors que l’estime de soi se réfère spécifiquement à la valeur ou à la valeur que nous accordons à nous-mêmes, l’acceptation de soi fait allusion à une affirmation de soi beaucoup plus globale. Lorsque nous nous acceptons nous-mêmes, nous sommes capables d’embrasser toutes les facettes de nous-mêmes, pas seulement les parties positives, les plus « estimables ». »

L’Acceptation de soi, c’est s’accepter tel que l’on est sans condition, tant notre côté positif que le côté négatif. Et pour cela, il faut accepter à la fois la lumière et l’ombre qui sont en nous.

L’ombre, c’est tout ce que nous n’acceptons pas de nous et que nous cachons derrière un masque pour être accepté en société.

Les sujets abordés dans ce podcast

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés)

• 2:01 Qu’est-ce que l’Acceptation de Soi : Accepter qui on est et sans avoir besoin de porter un masque en société
• 3:55 Comment travailler sur l’Acceptation de Soi et notamment sur notre part d’ombre
• 9:15 3 Questions pour identifier ce que protège le masque que nous portons en société
• 10:40 Ce qu’il faut retenir de cet épisode

Qu’est-ce que l’Acceptation de soi

L’acceptation de soi, c’est le droit d’être, c’est accepter qui l’on est, sans avoir besoin de porter un masque en société.

Généralement, nous avons tendance à jouer un rôle, même inconsciemment. Nous portons souvent un masque en société, construit au fil des années et des expériences, pour se conformer aux conventions sociales et protéger notre véritable nature.

Pour moi, l’acceptation de soi est l’un des aspects les plus difficiles à travailler, car ce masque s’est développé de manière insidieuse, parfois sans que nous en soyons conscients.

Ce qu’il faut retenir, c’est que l’acceptation de soi signifie s’accepter tel que l’on est, sans conditions. Cela implique d’accepter toutes les facettes de ton être, tant le positif que le négatif. Eh oui, il y a aussi du négatif en chacun de nous ! C’est une question d’équilibre. Il y a des aspects de nous-mêmes que nous n’apprécions pas nécessairement, mais l’idée est d’en avoir conscience, de les accepter, et de travailler dessus pour s’améliorer constamment.

En gros, c’est accepter à la fois la lumière et l’ombre en toi.

Vous-même, autant que quiconque dans l’univers entier, méritez votre amour et votre affection.

– Sharon Salzberg

Comment travailler sur l’Acceptation de soi ?

Pour travailler sur l’acceptation de soi, il est important de se concentrer sur plusieurs aspects fondamentaux : la confiance en soi, l’estime de soi et l’amour de soi.

La confiance en soi correspond à la capacité de croire en nos compétences et capacités. L’estime de soi, c’est reconnaître sa propre valeur en tant que personne. Enfin, l’amour de soi, c’est s’aimer tel que l’on est.

Parfois, on confond l’acceptation de soi et l’estime de soi. Pour clarifier, l’estime de soi est liée à la perception de notre propre valeur. En revanche, l’acceptation de soi consiste à reconnaître et accepter notre être dans sa globalité, y compris ses aspects positifs et négatifs.

L’estime de soi se réfère spécifiquement à la valeur que nous nous accordons, tandis que l’acceptation de soi est une affirmation plus globale de notre être. Cela signifie embrasser toutes les facettes de nous-mêmes, pas seulement les parties positives.

Un point important est d’accepter à la fois la lumière et l’ombre en nous. L’ombre représente les parties de nous que nous cachons souvent derrière un masque social. Ce masque se forme au fil des années et des expériences pour nous protéger et nous conformer aux attentes sociales, familiales ou professionnelles. Pour explorer davantage ce concept, je recommande le livre “Apprivoiser son ombre” de Jean Monbourquette, qui offre des perspectives intéressantes sur ce sujet.

Le masque social nous aide à être acceptés dans une communauté, mais il nous empêche aussi d’être pleinement nous-mêmes. En tant qu’êtres sociaux, nous avons besoin de l’acceptation des autres. Par peur du rejet, nous dissimulons certaines parties de nous que nous pensons inacceptables. Cette peur peut parfois être infondée, mais dans certains cas, elle reflète des normes sociales strictes qui peuvent mener à l’isolement.

Imagine ce masque comme un outil que tout le monde porte pour se conformer aux attentes sociales. Il cache une partie de notre être pour nous faire rentrer dans des cases. Pour travailler sur l’acceptation de soi, il est essentiel de comprendre ce que ce masque cache et protège.

Je t’invite à lire le livre mentionné pour obtenir des clés supplémentaires sur ce travail intérieur. Il te guidera pour comprendre les mécanismes de ton masque et t’aidera à accepter toutes les facettes de ton être.

3 questions à se poser pour travailler sur notre part d’ombre

Pour t’aider à travailler sur ta part d’ombre, je te propose de réfléchir à ces 3 questions :

1. Dans quelle situation éprouves-tu de la honte ou as-tu peur de laisser paraître une faiblesse ?
2. Quel sujet de discussion as-tu tendance à éviter en groupe, en société, avec tes amis, en famille ou dans ton entreprise ?
3. Que souhaites-tu protéger à travers le masque que tu portes ?

Parfois, tu as conscience de ce que ce masque protège, parfois non. L’acceptation de soi est l’étape la plus difficile à travailler. C’est une acceptation pleine de soi, incluant ses côtés lumineux et ombragés. Cela se fait petit à petit, en travaillant sur des aspects tels que la confiance en soi, l’estime de soi, et l’amour de soi. Ne tente pas d’attaquer ce gros morceau d’un coup ; progresse étape par étape, et tu verras des avancées.

Pour moi, l’acceptation de soi est un sujet que je continue de travailler. C’est normal, car on a été socialisés à cacher certaines parties de nous-mêmes pour s’intégrer dans la norme sociale.

Si tu te rends compte que tu portes un masque, c’est normal. Beaucoup de personnes le font. L’important est d’en avoir conscience et de savoir quelle partie de toi tu veux libérer petit à petit, faire éclore cette ombre et l’amener vers la lumière.

Le Challenge de la semaine

Réfléchir aux 3 questions suivantes pour vous aider à travailler sur votre part d’ombre :

• Dans quelle situation éprouves-tu de la honte ? Dans quelle situation as-tu peur de laisser paraître une faiblesse ?
• Quels sujets de discussion as-tu tendance à éviter ?
• Que souhaites-tu protéger à travers ce masque que tu portes en société ?

Pour aller plus loin, vous pouvez récupérer la fiche Challenge Exercice pour Apprivoiser son ombre / Rubrique CONFIANCE-ESTIME-AMOUR-ACCEPTATION DE SOI

Pour Aller plus loin

Vous pouvez lire le livre de Jean Monbourquette – Apprivoiser son ombre, le côté mal aimé de soi