10 conseils pour arrêter de procrastiner 💪🏾 – E093

Dernière mise à jour de l'article le 12 avril 2025

Bienvenue sur ce blog conçu pour vous aider à reprendre votre vie en main et redevenir l’architecte de votre vie !
Vous vous demandez ce qui vous motive réellement au quotidien ? Vous aimeriez découvrir cette petite flamme qui vous donne envie de vous lever chaque matin ?
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Nous y sommes ! Je vais enfin te parler de conseils pour t’aider à arrêter de procrastiner.

Donc si tu as écouté les précédents épisodes où je t’explique les causes de la procrastination, mais également les avantages de la procrastination, maintenant, nous allons nous focaliser sur THE sujet.

N’hésite pas à piocher dans cette liste de conseils pour t’aider à te mettre en mouvement et commencer cette première petite tâche qui t’empêche de passer à l’action.

Appuis sur le lecteur pour découvrir ces 10 conseils 🎧

Dans ce dernier épisode sur la procrastination, je te partage 10 conseils pratiques pour t’aider à arrêter de procrastiner.

Une fois que tu as accepté que tu n’es d’un simple être humain imparfait et qui essaye de faire de son mieux, tu t’enlèveras un poids psychologique dans ta tête et tu pourras te focaliser sur ce que tu peux mettre en place pour arrêter de procrastiner.

Les sujets abordés

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés ⏱)

• 1:26 Introduction de l’épisode
• 2:53 Les 10 conseils pour arrêter de procrastiner
• 18:39 Le Challenge de la semaine

Conseil #1 pour arrêter de procrastiner : Focalise-toi sur l’instant présent

Concentre-toi sur ce que tu peux faire AUJOURD’HUI, et non sur ce que tu n’as pas fait hier.
Ne t’enlise pas dans le passé. Chaque nouveau jour est une nouvelle opportunité de (re)commencer alors fais en sorte de démarrer aujourd’hui pour caser ce schéma de procrastination.

Conseil #2 pour arrêter de procrastiner : Il suffit de démarrer !

Un conseil simple, mais qui peut être efficace : Démarre ta liste de tâches sans y réfléchir. Crée-toi une routine de travail qui va te permettre de démarrer au lieu d’essayer d’attendre un truc qui te tombe sur la tête comme une inspiration qui va te motiver à travailler.
Lance-toi sans trop réfléchir sur la première tâche que tu dois réaliser !

Conseil #3 pour arrêter de procrastiner : Décompose les gros sujets en plus petites tâches

Parfois, si on ne démarre pas, c’est qu’on se rend compte de la tonne de boulot qu’on va devoir réaliser pour terminer une tâche. Dans ce cas, pas de problème, décompose cette grosse tâche en de plus petites tâches que tu vas pouvoir traiter au fur et à mesure.
Au final, tu auras réussi à terminer la tâche principale, mais en mettant ton focus sur ces sous-tâches.

Les choses ne sont pas difficiles à faire, ce qui est difficile, c’est de nous mettre en état de les faire.

– Brancusi

Conseil #4 pour arrêter de procrastiner : Commence par ce qui est le plus facile

Il y a surement dans ta todo-list des petites tâches que tu peux commencer tout de suite maintenant !
Commence par réorganiser ta liste de tâches à réaliser en fonction de ton énergie et démarre par ces petites tâches qui ne te demandent pas beaucoup d’énergie. En faisant ça, ça va te permettre de te mettre en mouvement et arrêter tout doucement de procrastiner.

Conseil #5 pour arrêter de procrastiner : Célèbre tes petits succès.

J’en avais déjà parlé dans l’épisode 8 du podcast : il est important de prendre le temps de célébrer toutes ces petites victoires qui vont te permettre d’avancer vers tes objectifs de vie.
Ne te concentre pas uniquement sur ce que tu dois réaliser, mais regardes dans le rétroviseur et célèbres tout ce que tu as réussi à faire dans la journée, car oui, tu ne procrastines pas tout le temps…

Conseil #6 pour arrêter de procrastiner : Applique la règle des 5 minutes

Même si tu n’as pas envie de démarrer une tâche, accorde-toi 5 minutes sur cette tâche en t’autorisant à arrêter au bout de 5 minutes si tu en as envie.
Au bout de ces 5 minutes, soit tu auras trouvé l’énergie et la motivation pour continuer, soit tu voudrais arrêter et c’est OK, car c’était le contrat initial que tu avais conclu avec toi-même grâce à cette règle des 5 minutes.

Conseil #7 pour arrêter de procrastiner : Fais des pauses régulièrement

Faire des pauses va permettre de couper tes journées de travail et de se reposer (notamment ton cerveau). Fais autre chose que travailler sinon tu vas te donner l’impression d’avoir des journées de boulot interminables, ça va te démotiver et en plus ça va cramer ton énergie … qui final va t’inciter à procrastiner dans un futur proche… et ce n’est pas l’objectif.

Prendre 10-15 min toutes les heures ne fait pas de mal, au contraire, il n’y a que des avantages, alors penses-y !

Conseil #8 pour arrêter de procrastiner : Rappelle-toi que tu es humain…

Si tu te rends compte que tu commences à procrastiner sur une tâche que tu as démarré, c’est OK. Ne te décourage pas, parfois ton cerveau a besoin de vagabonder pour trouver des idées ou des solutions. Laisse-le faire puis ramène ton esprit et ton attention sur ce que tu étais en train de faire.

Conseil #9 pour arrêter de procrastiner : Note à la fin de la journée ce que tu as réalisé

Fais le bilan de ta journée et note ce que tu as réalisé. Parfois, on ne s’en rend pas forcément compte, mais on réalise des tâches qui n’étaient pas forcément planifiées.
Il est intéressant de prendre ce temps de réfléchir à ce qu’on a réussi à réaliser dans la journée et ça peut aussi t’aider à planifier ton emploi du temps du lendemain.

Conseil #10 pour arrêter de procrastiner : Arrête de penser que tu es parfait·e !

Je pense que ce titre se suffit à lui-même… ne cherche pas la perfection, essaye de revoir ta norme un peu à la baisse. Se fixer des normes irréalistes contribue à notre procrastination. Rappelle-toi de ce dicton : “Fais vaut mieux que Parfait”

Résumé du challenge

Piocher 2-3 idées parmi ces 10 conseils et les mettre en application

Liens & outils mentionnés dans l’épisode

Si tu veux découvrir le carnet Mon Journal d’Inspir’Action pour t’aider à rester focus sur les actions que tu dois réaliser dans ta journée, tu peux aller sur la page dédiée au carnet Mon Journal d’Inspir’Action.

Pour aller plus loin

N’hésite pas à lire l’article Es-tu toi aussi victime du système de la procrastination où je te parle d’autres conseils pour lutter contre ta procrastination.