2 exercices pour reprogrammer ses croyances limitantes – E046

Dernière mise à jour de l'article le 17 octobre 2024

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Dans cet épisode, je te propose 2 exercices pour t’aider à reprogrammer tes croyances limitantes.

Nous allons nous focaliser sur les croyances limitantes, car elles te paralysent dans ton passage à l’action : tu mets toute ton énergie sur ces croyances pour te convaincre que tu n’es pas capable de faire quelque chose sans même essayer.

Enfin ! Nous allons travailler sur les croyances !

Comment faire pour reprogrammer les croyances limitantes que tu as identifiées dans les épisodes précédents ? Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur ces croyances limitantes, pas sur celles qui t’aident à atteindre ton objectif de vie.

L’objectif est que je te présente deux exercices qui vont te permettre de travailler dessus.

Le postulat de base à retenir pour t’aider à reprogrammer ces croyances limitantes : toute croyance a une intention positive.

Que vous croyiez pouvoir faire une chose ou que vous croyiez ne pas pouvoir faire cette chose, vous avez raison dans les 2 cas.

– Henry Ford

Les sujets abordés dans ce podcast

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés)

• 2:34 Introduction de l’épisode et présentation de l’objectif : Retravailler sur les croyances limitantes avec 2 exercices
• 6:30 Exercice n°1 – Le Questionnement : 6 questions pour changer la signification, le sens de ta croyance et trouver 5 croyances alternatives.
• 11:29 Exercice n°2 – Réalignement Présent – Futur : Utiliser une croyance aidante pour transformer une croyance limitante en utilisant l’intention positive
• 19:15 Le Challenge de la semaine : Tester au moins 1 exercice avec une de tes croyances limitantes

Reprogrammer nos croyances limitantes : Introduction

Dans cet épisode, je vais me focaliser sur les croyances limitantes que je t’ai expliqué dans les épisodes précédents sur les croyances. Je pense que tu as dû t’en rendre compte : ce sont ces croyances limitantes qui te paralysent dans ton passage à l’action. Tu mets toute ton énergie pour valider ces croyances, trouver des excuses et te convaincre que tu n’es pas capable de faire ce que tu as envie de faire et tu n’essayes même pas de passer à l’action.

Et donc l’objectif, c’est de réduire cette emprise que ces croyances limitantes ont sur toi pour t’aider à faire ce premier petit pas pour que tu passes à l’action et que tu puisses commencer à démarrer ta transformation de vie.

Avant toute chose, si tu ne l’as pas déjà fait, il faut que tu identifies tes croyances limitantes. N’hésite pas à aller écouter les précédents épisodes si jamais tu débarques directement sur cet épisode. Et souviens-toi que même si ta croyance est limitante, elle peut quand même être utile à un instant donné de ta vie.

Les croyances ne sont pas toujours tout le temps limitantes de manière universelle. Tu en as certaines qui peuvent être aidantes et d’autres limitantes en fonction du contexte, parfois elles peuvent être utiles dans certains cas.

Donc fais attention à bien identifier une croyance limitante qui te paralyse complètement dans le passage à l’action et dans une prise de décision. Je le répète vraiment parce que je ne veux pas que tu ailles modifier une croyance aidante qui te permet de avancer et d’atteindre tes objectifs de vie !

Reprogrammer nos croyances limitantes : Le Questionnement

Commençons avec le premier exercice.

Cet exercice est simple, tu vas le retrouver régulièrement dans le monde du développement personnel et du coaching, c’est un exercice de questionnement. Je t’en avais déjà parlé lors des épisodes sur la gestion de conflits internes ou de conflits externes, le questionnement est vraiment un super outil puissant qui va t’aider à ouvrir ta conscience.

L’objectif par rapport à tes croyances limitantes, c’est de trouver des alternatives à cette croyance. C’est d’ouvrir ta conscience vers d’autres possibilités, d’autres chemins possibles qui vont te permettre d’avancer et de ne pas te limiter dans l’action. Car si tu arrives à identifier d’autres possibilités, cela va signifier que ta croyance n’est pas tout à fait vraie tout le temps.

Avec cet exercice de questionnement, l’objectif est de changer la signification de ta croyance pour t’aider à représenter différemment la situation à laquelle tu dois faire face et te faire prendre conscience que ta croyance n’est pas toujours vraie quelle que soit la situation.

Petit à petit, si elle n’est pas toujours vraie quelle que soit la situation, elle va s’effriter et tu vas pouvoir créer d’autres croyances qui seront aidantes pour pouvoir passer à l’action.

Ces questions sont là pour créer un doute dans ta tête vis-à-vis de cette croyance limitante, et si tu ne te sens pas à l’aise lorsque tu fais cet exercice, c’est normal car tu es en train de challenger une croyance limitante qui peut être présente depuis des années.

Prends un papier et un stylo comme d’habitude, réserve-toi du temps tranquille pour le faire, au moins 15 minutes, et essaie de t’isoler pour ne pas être dérangé. Mets de la musique relaxante pour t’aider à faire cet exercice et réfléchis aux questions suivantes :

• Comment sais-tu que cette croyance est vraie ?
• Pourrais-tu envisager d’avancer différemment avec cette croyance ?
• Et si tu te trompais de temps en temps en ayant cette croyance ?
• Comment cette croyance te sert-elle aujourd’hui ?
• En quoi cette croyance ne satisfait-elle plus tes valeurs profondes ?
• Quelles seraient les autres alternatives possibles à cette croyance ? Trouve au moins cinq croyances alternatives.

Une fois que tu auras fait cet exercice et identifié ces cinq croyances alternatives, je te propose de les tester pour voir si elles pourraient être vraies pour toi et t’aider à passer à l’action.

Observe ton environnement quotidien pour valider que ces cinq autres croyances sont aussi vraies et qu’elles peuvent s’appliquer dans ta vie.

Reprogrammer nos croyances limitantes : Réalignement Présent – Futur

Le deuxième exercice est un peu plus difficile, car ce n’est pas forcément évident de le faire tout seul. Mais je voulais quand même te le proposer, car cela peut te permettre de réfléchir à cette croyance différemment.

L’idée est d’associer le mouvement de ton corps pour ancrer cette réflexion en toi et de te permettre de remodeler la manière dont tu perçois cette croyance limitante. Cet exercice s’appelle “Réalignement Présent Futur”. Tu auras besoin d’un peu de place pour cela, mais rassure-toi, je ne vais pas te demander de danser sur une table 😉.

Tu prends trois papiers où tu écris “présent” sur le premier, “futur” sur le deuxième et “neutre” sur le troisième, que tu positionnes par terre pour créer une ligne de temps.

Ensuite, comme d’habitude, réserve-toi 15 minutes dans un endroit où tu ne seras pas dérangé·e, et si tu le souhaites.

Tu peux utiliser cette musique relaxante pour t’aider dans cet exercice :

Maintenant, positionnes-toi sur le papier “présent” et exprimes un objectif que tu as envie d’atteindre.

Écris-le sur un papier et positionnes-le à côté du papier “futur”. En lisant cet objectif pendant une minute, tu observes ce qui se passe en toi.

Ensuite, tu te positionnes sur le papier “futur” et tu imagines avoir déjà atteint cet objectif. Décris tout ce que tu vois et fais, en identifiant la croyance limitante que tu avais dans le présent qui aurait pu t’empêcher d’atteindre cet objectif. Identifies également une croyance aidante que tu as eue dans le présent qui t’a aidé à atteindre cet objectif.

Ensuite, positionnes-toi sur le papier “neutre” et demandes à la croyance limitante quelle est son intention positive et comment elle t’a aidé jusqu’à présent.

Tu fais de même avec la croyance aidante, en demandant comment elle t’a aidé jusqu’à présent.

Enfin, reviens sur le papier “présent”, relis ton objectif et observes ce qui se passe en toi.

Remercies ensuite ces deux croyances pour t’avoir protégé jusqu’à présent et pour avoir travaillé ensemble aujourd’hui pour faire évoluer la croyance limitante en croyance aidante.

Prends ensuite quelques minutes pour ressentir ce qui se passe en toi.

Le Challenge de la semaine

Pratique au moins 1 exercice de ton choix sur une des croyances les plus limitantes pour toi à aujourd’hui.

Pour t’aider dans cet exercice, tu peux récupérer la fiche Challenge Reprogrammer ses Croyances Limitantes

Liens et outils mentionnés dans cet épisode

Si tu n’as pas encore identifié des croyances limitantes, n’hésite pas à aller écouter les épisodes suivants :

• E040 – Qu’est-ce qu’une croyance ?
• E041 – Les Croyances – Les 5 Drivers qui influencent notre vie
• E044 – 9 croyances limitantes qui vous empêchent de vivre votre vie
• E045 – Valeurs & Croyances – quel micmac !