Les croyances : Comprendre leur fonctionnement pour transformer son mindset

Dernière mise à jour de l'article le 17 octobre 2024

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Introduction

Savez-vous ce que sont les croyances limitantes ?

Peut-être avez-vous déjà croisé ce terme au détour d’une lecture d’un bouquin de développement personnel.

Les croyances limitantes sont des pensées internes négatives qui peuvent nous freiner et nous empêcher de réaliser ce qui compte pour nous. Ce sont des idées ancrées en nous, généralement issues de nos expériences passées et qui vont façonner notre manière de voir le monde et également nos comportements. Elles peuvent prendre la forme de doutes, de peurs ou de convictions profondément enracinées.

Eh oui !

Comme vous pouvez le voir, ces croyances peuvent être (très) problématiques tant sur le plan personnel que professionnel. Et si nous ne prenons pas conscience de ces croyances, nous pouvons rester prisonnier de nos doutes, nos peurs et continuer nos comportements d’auto-sabotages.

C’est pour cela que je vous propose d’aller faire un tour dans cet univers !

Cet article va vous aider à explorer ce que sont les croyances, comment elles se forment et surtout comment vous pouvez les identifier et les reprogrammer, s’il s’avère que celles-ci sont limitantes.

En prenant conscience de ces blocages mentaux, vous verrez qu’on peut les transformer en opportunités de développement !

Allez ! C’est parti !

Qu’est-ce qu’une croyance ?

Avant d’aller faire un tour dans le monde des croyances limitantes, je vous propose de remonter d’un niveau et d’aller regarder ce qu’est une croyance.

Une croyance, c’est une conviction que l’on tient pour vraie ou probable. Elle peut être fondée sur des expériences personnelles, des traditions culturelles, des enseignements reçus, des influences familiales ou sociales, ou des intuitions personnelles.

Les croyances peuvent être rationnelles, basées sur des preuves et des raisonnements logiques, ou irrationnelles, reposant sur des sentiments, des superstitions ou des informations non vérifiées.

Ces croyances vont façonner notre vision du monde, influencer nos comportements et déterminer notre manière d’interagir avec notre environnement. Elles agissent comme des filtres à travers lesquels nous interprétons chaque situation, chaque relation et chaque opportunité.

Les croyances forment une partie de notre identité et vont influencer notre perception de la réalité.

D’ailleurs, on pourrait confondre croyances et valeurs, mais ce n’est pas tout à fait la même chose :

• Les croyances nous permettent d’expliquer et d’interpréter le monde autour de nous, influençant la manière dont nous percevons les situations et les événements.
• Les valeurs fournissent une boussole qui oriente nos choix et nos actions, dictant ce que nous considérons comme bon, juste, et désirable.

Comment une croyance se construit-elle ?

Qu’elles-sont les origines de nos croyances ?

Nos croyances trouvent leurs racines dans les premiers instants de notre existence, dès l’enfance.

Elles se forgent à travers l’éducation reçue, les expériences personnelles vécues et les influences sociales qui nous entourent. En grandissant, les messages véhiculés par nos parents, enseignants et proches jouent un rôle déterminant dans la formation de nos croyances.

Par exemple, si un enfant entend constamment qu’il est intelligent et capable, il développera une croyance positive en ses capacités. À l’inverse, des remarques négatives ou des critiques répétées peuvent ancrer des croyances limitantes. Pour les parents : faites attention à la manière dont vous parlez a vos enfants, cela aura un impact dans leur futur.

Nos interactions sociales, les normes culturelles et les valeurs partagées dans notre environnement contribuent également à façonner notre perception du monde et de nous-mêmes.

Comment une croyance se renforce-t-elle ?

Un croyance ne se crée pas forcément que dans notre enfance.

La répétition joue également un rôle clé dans le renforcement de nos croyances. Plus une idée ou une pensée est répétée, plus elle va s’ancrer profondément dans notre esprit.

Cette répétition peut provenir de notre dialogue intérieur ou des interactions externes. Par exemple, si vous entendez régulièrement que vous êtes pas doué.e pour parler en public, vous finirez par intégrer cette croyance comme une vérité absolue. De même, des expériences répétées, telles que des échecs successifs dans un domaine particulier, peuvent solidifier une croyance limitante.

La force de la répétition réside dans sa capacité à transformer des perceptions en réalités perçues, influençant ainsi notre comportement et nos choix.

Un exemple pour illustrer la création des croyances

Imaginons un·e employé·e dans une entreprise qui a présenté plusieurs projets lors de réunions importantes, mais chaque fois, ses idées ont été rejetées ou critiquées par son manager et collègues. Après chaque échec, cet·e employé·e commencera à croire qu’il ou elle n’est pas compétent·e en gestion de projet ou en innovation, par exemple.

Cette croyance va petit à petit se transformer en une croyance limitante et se renforcer avec chaque nouvelle tentative infructueuse, jusqu’à ce que cet·te employé·e évite complètement de proposer des idées ou de prendre des initiatives.

Cette conviction de ne pas être à la hauteur l’amènera à se retirer des discussions importantes, à ne plus exprimer ses opinions, et à refuser des opportunités qui pourraient le mettre en avant.

Au fil du temps, cette attitude pourra influencer négativement sa carrière, limitant ses perspectives de promotion et son développement professionnel, tout en affectant son estime de soi et sa satisfaction au travail.

Si nous n’y faisons pas attention, ce type de croyance, forgée par des expériences spécifiques, peut ainsi avoir un impact significatif sur la perception de ses propres compétences et sur ses actions futures dans le contexte professionnel.

Qu’elle est la différence entre croyances aidantes et limitantes ?

Les croyances se divisent en deux grandes catégories : les croyances aidantes et les croyances limitantes. Eh oui, les croyances ne sont pas toujours négatives !

Les croyances aidantes sont celles qui nous propulsent vers l’avant, nous motivent et renforcent notre confiance en nous. Par exemple, croire en sa capacité à réussir un projet ambitieux peut nous pousser à investir du temps et des efforts pour y parvenir.

À l’inverse, les croyances limitantes nous freinent et nous empêchent d’atteindre notre plein potentiel. Ce sont des pensées négatives ou restrictives, comme « Je ne suis pas assez compétent » ou « Je n’y arriverai jamais », qui induisent un sentiment de doute et de peur.

La distinction entre ces deux types de croyances va déterminer si nos pensées nous encouragent à avancer ou nous maintiennent bloqués.

Il existe 3 types de croyances limitantes :

• L’absence de valeur, lorsque nous pensons ne pas mériter d’obtenir ce que nous voulons. “Je suis un imposteur…”. Ces croyances se manifestent souvent par des sentiments de manque de mérite, de faible estime de soi, ou de doute constant sur sa propre valeur. Elles peuvent nous empêcher de saisir des opportunités ou de reconnaître nos réussites. (ajouter lien vers podcast Unique valeur de soi)
• L’impuissance, lorsque nous ne croyons pas en être capables. “Je suis trop vieux…”.. Ces croyances limitantes nous convainquent que nous manquons des compétences, des ressources, ou des caractéristiques nécessaires pour réussir. Elles peuvent nous conduire à abandonner avant même d’essayer, à éviter les défis, ou à ne pas persévérer face aux obstacles.
• Le désespoir, lorsque nous ne croyons pas qu’il soit possible d’atteindre notre objectif. ” Ça ne changera jamais…”.; Ce type de croyance nous fait percevoir nos rêves et aspirations comme inaccessibles, quel que soit notre effort. Cela peut nous plonger dans une attitude fataliste où l’on renonce à agir, convaincu que toute tentative serait vaine.

Quelques exemples de croyances limitantes

• Croyances sur soi-même : “Je ne suis pas assez bon”, “Je ne mérite pas le succès”.
• Croyances sur les autres : “Les gens sont égoïstes”, “On ne peut faire confiance à personne”.
• Croyances sur le monde : “La vie est dure”, “Il faut travailler dur pour réussir”.
• Illustrations concrètes : Raconter des anecdotes ou cas d’études pour rendre les exemples plus tangibles.

Pour découvrir d’autres croyances limitantes, je vous invite á aller faire un tour du coté de l’épisode #44 du podcast le Quart d’Heure d’Inspir’Action : 9 croyances qui vous empêchent de vivre votre vie.

Les Drivers, des croyances issues d’injonctions sociales

Les Drivers, ou injonctions sociales, sont des croyances profondément ancrées qui influencent nos comportements et nos décisions au quotidien. Ils sont souvent développés durant notre enfance et peuvent agir comme des forces motrices dans notre vie adulte, ou au contraire, devenir des entravent a notre developpement.

Il existe cinq principaux Drivers : “Sois parfait”, “Sois fort”, “Fais des efforts”, “Fais plaisir” et “Dépêche-toi”. Chacun de ces Drivers nous pousse à agir d’une certaine manière, souvent en réponse à des attentes perçues ou réelles de notre environnement. Par exemple, le Driver “Sois parfait” peut nous amener à fixer des standards inatteignables, générant ainsi du stress et de la frustration.

Pour naviguer efficacement à travers ces Drivers et en tirer parti de manière positive, la premiere étape consiste a les identifier et de comprendre comment ils influencent votre vie. Prenez le temps de réfléchir à vos comportements et aux motivations sous-jacentes. Ensuite, travaillez à les équilibrer afin qu’ils deviennent des atouts plutôt que des obstacles.

Quel est l’impact des croyances sur notre quotidien ?

J’en avais déjà un peu parlé dans les paragraphes précédents : les croyances ont un impact profond sur nos décisions, nos comportements et nos émotions au quotidien.

Une croyance aidante peut nous donner la force de surmonter des obstacles et de saisir des opportunités, tandis qu’une croyance limitante peut nous paralyser et nous empêcher d’agir.

Par exemple, quelqu’un qui croit fermement en ses compétences de leader sera plus enclin à postuler à des postes à responsabilité et à prendre des initiatives.

À l’inverse, une personne persuadée qu’elle n’est pas digne d’amour ou de succès pourra saboter ses relations et ses ambitions, évitant ainsi toute situation où elle pourrait être confrontée à un échec.

Les croyances influencent chaque aspect de notre vie, des choix de carrière à nos relations personnelles, en passant par notre bien-être émotionnel.

Prendre conscience de ces croyances est donc important pour mieux se connaître et ainsi travailler à transformer celles qui nous empêchent de réaliser nos objectifs. Avoir conscience de nos croyances limitantes peut nous permettent de créer une vie plus épanouissante et équilibrée.

Nos croyances agissent comme des filtres à travers lesquels nous percevons et interprétons le monde. Elles influencent directement notre état d’esprit et nos actions. Cependant, il est important d’avoir en tête que nos croyances ne sont pas figées et peuvent être modifiées. En remettant en question nos croyances limitantes et en les remplaçant par des croyances positives, nous pouvons transformer notre état d’esprit et provoquer un réel changement dans notre vie.

Quelques conseils pour reprogrammer ses croyances limitantes

Identifier et remettre en question vos croyances limitantes

Nous avons vu combien les systèmes de croyances influencent notre état d’esprit. Il est maintenant temps d’apprendre à identifier et remettre en question vos croyances limitantes. Souvent profondément enracinées, ces croyances peuvent freiner votre plein potentiel.

La première étape consiste à prendre conscience de vos croyances limitantes. Pour cela, portez une attention particulière à vos pensées, vos paroles et vos actions. Notez les moments où vous vous dites des phrases négatives comme “Je ne suis pas assez bon” ou “Je n’arriverai jamais à rien”. Ce sont des indicateurs clairs de croyances limitantes.

Une fois ces croyances identifiées, il est essentiel de les remettre en question. Demandez-vous si elles sont réellement fondées sur des faits ou si elles proviennent de peurs ou d’expériences passées. Posez-vous des questions telles que : “Cette croyance me sert-elle vraiment ?” ou “Quelles sont les preuves contraires à cette croyance ?”

Après avoir remis en question vos croyances limitantes, vous pouvez commencer à les remplacer par des croyances positives et constructives. Utilisez des affirmations positives, explorez de nouvelles perspectives et renforcez votre estime de soi.

En transformant vos croyances limitantes en croyances positives, vous changerez votre état d’esprit et ouvrirez la porte à de nouvelles opportunités.

Transformer votre état d’esprit grâce à de nouvelles croyances positives

Maintenant que vous avez identifié et remis en question vos croyances limitantes, il est temps de les remplacer par de nouvelles croyances positives. Ce processus de transformation peut sembler intimidant, mais c’est une étape essentielle pour changer votre état d’esprit et ouvrir les portes à de nouvelles opportunités.

Une façon de changer vos croyances est d’utiliser des affirmations positives. Les affirmations sont des déclarations puissantes et positives que vous vous répétez régulièrement. Par exemple, au lieu de dire “Je ne suis pas assez bon”, répétez-vous “Je suis compétent et je mérite le succès”.

Une autre approche consiste à explorer de nouvelles perspectives. Essayez de voir les situations sous un angle différent et recherchez des preuves qui contredisent vos anciennes croyances limitantes. Vous constaterez peut-être que ces preuves montrent que vous êtes en réalité capable de réaliser de grandes choses.

Enfin, renforcez votre estime de soi en vous entourant de personnes et de situations positives. Choisissez des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent dans votre parcours de transformation. Impliquez-vous dans des activités qui vous font sentir bien dans votre peau et qui renforcent votre confiance en vous.

La transformation de vos croyances limitantes en croyances positives est un processus continu. Soyez patient·e avec vous-même et persévérez. En développant un état d’esprit positif, vous découvrirez de nouvelles ressources et réaliserez votre plein potentiel.

Le rôle de la pratique et de la persévérance dans le changement de croyances

Maintenant que vous avez compris l’importance de remplacer vos anciennes croyances limitantes par des croyances positives, il est temps de parler du rôle essentiel de la pratique et de la persévérance dans ce processus de transformation.

Changer des croyances profondément enracinées peut être difficile et prendre du temps. C’est pourquoi la pratique est essentielle. Reprenez les nouvelles croyances que vous avez choisies et répétez-les tous les jours. Écrivez-les sur des post-it que vous collez sur votre miroir de salle de bain ou enregistrez-vous les répétant à haute voix. Plus vous répétez ces affirmations positives, plus elles s’ancreront dans votre esprit.

N’oubliez pas non plus d’être persévérant·e. Vous pouvez rencontrer des moments de doute ou de résistance, mais c’est précisément à ces moments-là que vous devez continuer à pratiquer et à croire en vos nouvelles croyances. Restez concentré·e sur votre objectif de transformer votre état d’esprit et gardez à l’esprit les changements positifs que cela apportera dans votre vie.

Techniques pour identifier et transformer vos croyances limitantes

Prise de conscience

Pour transformer vos croyances limitantes souvenez-vous que vous devez les identifier.

Plusieurs techniques peuvent vous aider dans ce processus, comme le journaling, la méditation, et le retour sur expérience.

Tenir un journal permet de consigner vos pensées récurrentes et de détecter les schémas négatifs. La méditation, en offrant un moment de calme et d’introspection, peut vous aider à prendre conscience de ces croyances enfouies. Enfin, revisiter vos expériences passées vous permettra de repérer les moments où ces croyances ont pu se former.

Remise en question et analyse

Une fois vos croyances limitantes identifiées, vous devez maintenant les remettre en question.

Analysez chaque croyance en questionnant sa validité et en recherchant des preuves contraires. Demandez-vous si cette croyance est réellement fondée ou si elle est le produit de peurs ou d’expériences passées.

Par exemple, si vous croyez ne pas être assez compétent·e, cherchez des exemples concrets où vous avez réussi ou reçu des compliments sur vos compétences. Cette remise en question est essentielle pour déconstruire ces croyances limitantes.

Substitution par des croyances aidantes

Comme expliqué dans les paragraphes précédents, après avoir déconstruit vos croyances limitantes, il est temps de les remplacer par des croyances positives et constructives.

Utilisez des méthodes comme les affirmations positives pour ancrer ces nouvelles croyances. Par exemple, au lieu de penser “Je ne suis pas à la hauteur”, répétez-vous “Je suis compétent et capable de réussir”.

Visualisez également des scénarios où vous réussissez, cela renforcera votre nouvelle perception de vous-même.

Pratiques régulières

Pour que ces nouvelles croyances s’ancrent durablement, des pratiques régulières sont nécessaires.

Intégrez des exercices quotidiens comme les affirmations, la visualisation et la gratitude dans votre routine. Les affirmations positives, répétées chaque jour, aideront à renforcer votre nouvelle vision de vous-même. La visualisation vous permettra d’imaginer votre succès et de le rendre plus tangible. Pratiquer la gratitude vous aidera à focaliser sur les aspects positifs de votre vie, renforçant ainsi votre état d’esprit positif.

Soutien extérieur

Le soutien extérieur peut jouer un rôle important dans la transformation de vos croyances.

Faire appel à un coach, à un thérapeute, ou rejoindre des groupes de soutien peut vous fournir l’accompagnement nécessaire pour maintenir votre engagement dans ce processus de changement. Ces professionnels et groupes peuvent offrir des perspectives nouvelles, des techniques supplémentaires et un soutien moral essentiel pour persévérer.

En appliquant ces techniques et en restant engagé dans ce processus, vous pourrez identifier, remettre en question et remplacer vos croyances limitantes par des croyances positives, transformant ainsi votre état d’esprit et ouvrant la voie à de nouvelles opportunités.

Si vous recherchez des exercices pratiques pour vous aider á reprogrammer vos croyances limitantes, je vous invite á ecouter l’episode 46 du podcast : 2 exercices pour reprogrammer ses croyances limitantes.

Conclusion : Développer un état d’esprit puissant grâce au pouvoir des croyances.

Le pouvoir des croyances ne se limite pas à nous-mêmes; il peut aussi influencer positivement les personnes autour de nous. En développant un état d’esprit puissant, nous inspirons et influençons les autres de manière positive.

En conclusion, je vous encourage à continuer à pratiquer et à vous engager dans ce processus de changement de croyances. Explorez différentes techniques pour renforcer et intégrer vos nouvelles croyances positives. Vous avez le pouvoir de transformer totalement votre état d’esprit et de créer une vie remplie de succès et d’épanouissement.

Ce n’est que le début de votre voyage vers un état d’esprit puissant et positif. Croyez en vous-même et cultivez des croyances qui vous permettent de dépasser les limites et de réaliser vos rêves les plus audacieux.

Soyez ouverts aux possibilités infinies qui vous attendent et n’oubliez pas que tout est possible lorsque vous croyez sincèrement en votre potentiel.

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