Mieux comprendre la peur pour en faire un allié – E069

Dernière mise à jour de l'article le 25 juin 2024

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La peur…
As-tu déjà ressenti de la peur ?

Je pense que oui… après tout, tout le monde a déjà ressenti cette émotion.

Mais… sais-tu pourquoi exactement, tu avais ressenti de la peur ?
Connais-tu le message caché derrière nos peurs et surtout… est-ce que tu sais comment faire pour aller au-delà de ces peurs qui peuvent te paralyser et t’empêcher d’avancer quand elles sont trop envahissantes ?

Si tu peux avoir les réponses à ces questions, je te propose d’écouter cet épisode dédié à l’émotion de peur.

Dans cet épisode dédié à la peur, je te propose de découvrir pourquoi est-ce que nous ressentons de la peur et que c’est normal.

En effet, comme toute émotion, la peur a un rôle à jouer et si nous arrivons à mieux comprendre ce rôle, nous pouvons en faire notre allié pour développer une meilleure connaissance de soi.

Les sujets abordés dans ce podcast

 (AKA la timeline pour les ultra-pressés)

• 2:20 D’où vient la peur et comment elle se matérialise dans notre vie
• 5:30 Deux exemples où tu peux ressentir de la peur et qui te permettront de mieux comprendre que la peur peut surgir dans différentes situations
• 9:40 Les différents types de peurs : l’inconnu / le danger / manque de confiance en soi / relationnelle / existentiel
• 11:10 La peur est paralysante quand elle devient envahissante et nous empêche d’agir
• 13:00 Exercices pour travailler sur ses peurs et un outil de coaching pour t’aider à mieux comprendre tes peurs
• 17:18 Un conseil pour réduire ta peur : partage-la avec un ami ou écris-la dans un carnet
• 18:18 Process pour t’aider à mieux gérer tes peurs
• 20:08 Le Challenge de la semaine

D’où vient cette émotion de peur ?

La peur est une émotion que nous qualifions de perception, d’anticipation ou d’imagination, car il s’agit d’une réaction face à un danger ou une menace que nous percevons pour la sécurité de nos proches ou notre propre sécurité.

Son objectif est de nous aider à faire face au danger et pouvoir réagir rapidement — que ce soit à travers la fuite, le combat ou l’immobilisation de notre corps.
La peur est là pour nous protéger.

Le courage permet de faire face à certaines situations et aller au-delà de la peur.

Comme toute émotion, la peur se ressent physiquement dans notre corps : Quand tu ressens de la peur, comment cette peur se matérialise en toi ? Que ressens-tu dans ton corps ?

Deux exemples où tu peux ressentir de la peur et qui te permettront de mieux comprendre que la peur peut surgir dans différentes situations

Aujourd’hui, dans notre société actuelle, la peur peut subvenir dans, nous ressentons un danger pour nous ou nos proches, mais qui ne représentent pas forcément un danger de mort.

Par exemple, ressentir de la peur quand on est victime d’un accident de voiture — dans ce cas, le danger est immédiat et réel.

Autre exemple, ressentir de la peur lors d’une prise de parole en public — dans ce cas, le danger est potentiel et qui peut se passer dans le futur. Cette peur est peut-être liée à une croyance ou une mauvaise expérience passée.

Si on le veut bien, la peur peut être une grande opportunité de mieux se connaître.

→ Les différents types de peur et pourquoi nous ressentons de la peur

Nous pouvons avoir peur pour différentes raisons comme je te l’ai expliqué :

• Peur de l’inconnu – je ne sais pas ce qui va se passer
• Peur d’un danger – par exemple avec l’accident de voiture
• Peur par manque de confiance en soi – je ne suis pas à la hauteur
• Peur relationnelle – c’est l’autre qui me fait peur
• Peur existentielle – peur de la mort

La peur est là pour nous transmettre un message qu’un danger est en face de nous

La peur est paralysante quand elle devient envahissante et nous empêche d’agir

En effet, si la peur et trop envahissante dans notre tête, elle va nous empêcher de penser ou de réfléchir. Et dans ce cas, elle va non seulement nous prendre notre énergie, mais en plus elle va nous empêcher d’agir, de passer à l’action.

Derrière chaque peur ressentie se cache un besoin et si tu arrives à identifier ce besoin, cela te permettra de mieux comprendre ta peur.

Exercices pour travailler sur ses peurs et un outil de coaching pour t’aider à mieux comprendre tes peurs

Pour commencer, essaie d’identifier le besoin qui se cache derrière tes peurs. Il peut s’agir de différents besoins tels que : maîtriser une situation inconnue, contrôler son environnement, mettre de la sécurité autour de soi ou encore de la protection…

Parfois ce besoin peut refléter une de tes valeurs qui n’est pas satisfaite ou peut paraître en danger.

Un outil de coaching que tu peux utiliser pour t’aider à travailler sur les peurs est l’outil Protection – Permission – Puissance (j’en avais déjà parlé dans l’épisode 49 sur la confiance en soi).

Un conseil pour réduire ta peur : partage-la avec un ami ou écris-la dans un carnet.

Process pour t’aider à mieux gérer tes peurs

1. Accepte cette émotion de peur – elle est bien présente en toi
2. Identifie dans quel contexte tu ressens cette peur : de quoi on parle ? quel est le risque ? quel enjeu ? quel besoin ?
3. Applique le triangle des 3 P : Permission – Protection – Puissance

Résumé du challenge de la semaine

Identifier 3 peurs sur lesquelles tu souhaites travailler et applique le process en 3 étapes pour mieux apprivoiser ces peurs.

Liens et outils mentionnés dans cet épisode

Pour (ré)écouter les premiers épisodes sur les émotions :

• E067 – Qu’est-ce qu’une émotion & à quoi ça sert ?
• E068 – Arrêtons de parler d’émotions négatives !

Pour aller plus loin

Si tu as envie de creuser le sujet des émotions, tu peux lire le livre Coacher les émotions de Daniel Chernet.